Você mantém os pés na máquina elíptica, facilitando os joelhos.
Maus joelhos são uma desculpa ruim para não se exercitar - existem muitos tipos de equipamentos de treino que não estressam os joelhos. Alguns até mesmo ajudam a construir os músculos das panturrilhas e coxas que sustentam os joelhos, tornando o próximo lance de escadas menos intimidante - e essas saias curtas mais atraentes para você. Maus joelhos podem mantê-lo longe das longas corridas matinais do passado, mas escolher o equipamento certo de exercícios aeróbicos pode ser suave nos joelhos e com calorias difíceis.
Cardio
Correr e pular pode estressar suas articulações e pode ser uma má ideia se você tiver joelhos ruins. Isso não significa que você deva evitar a esteira - basta caminhar rapidamente em vez de correr. Para uma opção sem impacto, suba na máquina elíptica. Ele permite que você trabalhe em todos os lados de suas pernas ao girar os pedais para frente ou para trás. Varie a intensidade em uma bicicleta reclinada para que você se force por um minuto e pedale um pouco mais devagar por cerca de dois minutos para adicionar um pouco de intervalo de treinamento ao seu treino.
Leg Press
Uma máquina de leg press normalmente tem você deitado de costas com os dois pés em um prato situado acima de seus quadris. A beleza desta máquina é que você está no controle do peso que você está levantando e da amplitude de movimento; Se profundas dobras machucar seus joelhos, mantenha o movimento mais raso. Idealmente, dobre os joelhos para um ângulo de ângulo 90. Uma máquina de remo movimenta os joelhos de maneira semelhante à do leg press, espalhando o peso pelas duas pernas, mantendo os pés parados.
Leg Curl
Com a variedade de máquinas de flexão de pernas disponíveis, você certamente encontrará algumas que se encaixam em sua rotina de exercícios. Estes permitem que você trabalhe os isquiotibiais e quadríceps em suas coxas, sem colocar pressão sobre os joelhos. Em vez de levantar seu peso corporal, como você faz em um agachamento, você controla o nível de peso que você levanta.
cabos
Cabos oferecem uma maneira portátil para exercitar as pernas sem estressar os joelhos ruins. Prenda o cabo em algo estável - como uma porta fechada, não na outra - e conecte a outra extremidade ao tornozelo. Você pode se deitar no chão e puxar os joelhos em direção ao peito para trabalhar os quadríceps e os músculos abdominais, ou levantar e levantar uma perna de cada vez para a frente, para trás e para os lados. Tente ficar de pé com os cabos também, dobrando o joelho para levantar o pé em direção a sua bunda.
