Queimar gordura da coxa com uma mistura de treinamento de resistência e trabalho cardiovascular.
Ao perder peso, muitas mulheres gostam de se concentrar em uma ou duas áreas particulares de gordura teimosa. Uma das áreas mais comuns de armazenamento de gordura são as coxas. De acordo com Patrick Bird, da Faculdade de Saúde e Desempenho Humano da Universidade da Flórida, as mulheres tendem a armazenar mais gordura em torno de suas coxas devido a seus hormônios. No entanto, embora possa ser complicado perder gordura da coxa, certamente não é impossível com um plano de exercícios estruturado juntamente com uma dieta controlada por calorias.
Agachamento
Squats são frequentemente referidos como o rei dos exercícios da parte inferior do corpo e também por uma boa razão. Eles atingem todos os músculos das coxas - quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores. Comece com agachamentos de peso corporal. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos e os dedos dos pés apontados levemente. Agache-se empurrando a bunda para trás e os joelhos para fora até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, levante-se novamente. Mantenha as costas retas ao longo de todo o movimento. Uma vez que você pode fazer quatro séries de repetições 15 de forma bastante confortável, tente agachamentos ponderados. Você pode fazer esses halteres segurando em seus lados, ou com uma barra em suas costas ou frente. Escolha uma variação de agachamento por treino e faça isso de três a quatro séries de 10 para 15.
Lunges
Lunges são um exercício unilateral, ou seja, você trabalha cada perna individualmente. Se você nunca fez lunges antes, fique com a investida básica. Pise uma perna para a frente em torno de 24 polegadas e dobre ambos os joelhos até que estejam em graus 90, com o joelho da frente sobre o tornozelo, em seguida, empurre de volta para cima novamente. Faça três conjuntos de oito por lado. John Romaniello, técnico de musculação de Nova York, escreve em seu livro "Perda de gordura na fase final" que as investidas reversas, quando você recua, são mais adequadas às mulheres, pois atingem os glúteos e isquiotibiais com mais força do que as flexões para frente. Você também pode fazer experiências com os pulmões, com os pés da frente ou de trás elevados, segurando halteres ou uma barra, ou caminhando em disparada.
Exercícios de Cadeia Posterior
Sua cadeia posterior é o grupo de músculos em torno da parte de trás das coxas e bumbum - seus glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Trabalhar na sua corrente posterior ajuda a melhorar a aparência geral das coxas. Você pode usar aparelhos de ginástica, como a flexão da perna, para trabalhar esses músculos ou fazer movimentos com o peso corporal. Para a ponte de glúteos, deite-se de costas com os joelhos dobrados em graus 90. Cave seus calcanhares no chão e empurre seus quadris o mais alto possível. Pare por um segundo e abaixe-os lentamente. Depois de fazer os representantes 20, execute-os com apenas uma perna no chão de cada vez.
Considerações
Estes exercícios sozinhos não serão suficientes para queimar gordura substancial na coxa. De acordo com o American Council on Exercise, o spot de redução de gordura de áreas específicas através do treinamento não é possível. O que esses exercícios farão, no entanto, é fortalecer e firmar os músculos das coxas e queimar calorias, o que levará a coxas mais magras e definidas. Faça este treino duas vezes por semana em dias não consecutivos, siga uma dieta controlada por calorias e realize 150 minutos de cardio intenso por semana também, para aumentar a queima de calorias.
