Uma lesão no joelho não significa que você não possa se exercitar.
Ser ferido pode colocar uma grande fricção em seu estilo de vida ativo. Ainda assim, uma vez que você obtenha o seu médico, você poderá retornar ao ginásio e contornar a sua lesão. Uma lesão no joelho significa que você não será capaz de fazer muito se fizer qualquer exercício na parte inferior do corpo e deve tentar manter os pés o mais longe possível. Mas isso não deve impedi-lo de realizar alguns exercícios para a parte superior do corpo e para o núcleo, além de cardio limitado.
Cardio
A maioria dos exercícios cardiovasculares envolvem suas pernas. Pisar, correr, remar e pular corda são quase impossíveis se você tiver um joelho lesionado. Existem, no entanto, maneiras de manter a forma física sem usar as pernas. As bicicletas da parte superior do corpo envolvem pedalar com os braços e podem ajudar a manter o coração, os pulmões, os ombros e os músculos em boa forma - sem necessidade de movimentação do joelho. Você também pode se sentar no chão atrás de uma bicicleta ergométrica regular e pedalar com os braços se a sua academia não tiver uma bicicleta na parte superior do corpo.
Treinamento de resistência
Para minimizar a necessidade de andar em volta de sua academia carregando pesos e carregando halteres, as máquinas de resistência e de cabo são as melhores escolhas enquanto você está ferido. Se você tem um parceiro de treinamento disposto que esteja feliz em buscar e carregar pesos para você, alguns exercícios de peso livre talvez estejam OK; por exemplo, supino, supino sentado, haltere bíceps sentado e extensões de tríceps supino.
Exercícios Básicos
Existem vários exercícios básicos que você pode realizar na posição supina, incluindo flexões e abdominais. Dependendo da gravidade da sua lesão no joelho, você também poderá executar tábuas e tábuas laterais. Além disso, existem algumas máquinas de resistência sentadas que você pode usar para trabalhar o seu núcleo que não envolvem seus joelhos; por exemplo, flexões sentadas, torções sentadas e extensões de costas sentadas.
Exercícios de alongamento
Com toda a ênfase que você está colocando nos músculos da parte superior do corpo enquanto o joelho está lesionado, é importante alongar-se no final de cada exercício para evitar que os músculos fiquem tensos - um fenômeno chamado encurtamento adaptativo. Você pode alongar todos os músculos da parte superior do corpo enquanto estiver sentado. Por exemplo, coloque as mãos atrás da cabeça e empurre os cotovelos para trás para esticar os músculos do peito ou estender a mão até a parte de cima da cabeça, o mais alto possível para esticar a parte superior das costas.
