As flexões não causam impacto nas articulações e são fáceis de incluir no treinamento em circuito.
O treinamento em circuito é uma maneira eficaz de evitar que o seu treino se torne obsoleto; em vez de gastar a maior parte do seu tempo em um exercício, você pode incluir uma variedade de exercícios e mover-se livremente de um para o outro. O treinamento efetivo do circuito inclui estações que trabalham todo o seu corpo e, se você sofre de dores nas articulações, é ideal adicionar estações de baixo impacto à sua rotina.
Alongamento
É fácil desenvolver um regime de treino sólido sem pensar em alongar os músculos, mas adicionar uma estação de alongamento ao seu treinamento em circuito irá afrouxar seus músculos, torná-lo mais flexível e reduzir o risco de forçar um músculo durante uma das estações mais rigorosas. Um bônus é que o alongamento não envolve nenhum impacto nas articulações. Concentre-se em alongar os braços, ombros, isquiotibiais, quadris e quadris para flexibilizar seu treinamento em circuito.
Flexões e abdominais
Flexões e abdominais podem não ser a adição mais excitante para qualquer treino, mas são tão comuns porque funcionam. As flexões de braço fortalecem o núcleo, o peito, os braços e as costas, enquanto os abdominais focalizam o núcleo e os quadris. Um privilégio para esses pilares de treino é que eles são de baixa manutenção; você não precisa de nenhum equipamento para se exercitar. O número de repetições e séries que você faz depende de você, mas quanto mais você conseguir gerenciar, mais rápido você verá os resultados.
Ciclismo
Se você configurar seu treinamento em circuito para gastar apenas alguns minutos em cada estação, pedalar pode ser um aborrecimento. Mas, se você quiser dedicar cinco a 10 minutos por estação, o ciclismo proporciona um exercício cardiovascular e também a construção dos músculos da parte inferior do corpo. É melhor se você estiver fazendo seu treinamento de circuito em uma área com uma pista adequada para ciclismo. Dependendo do comprimento da pista, a estação de ciclismo pode envolver voltas 10 ou 20.
Subida de escada
Poucos exercícios fornecem os benefícios de queima de calorias de subir escadas, e se você tiver acesso a um conjunto de escadas, este exercício tem um baixo impacto em suas articulações. Uma hora de subir um lance de escada ajudará uma pessoa com uma libra-130 a queimar calorias de 885. Se você dividir essa estação em apenas cinco minutos, você ainda poderá queimar cerca de 74 calorias nessa curta duração. A chave para manter a escada subindo como um treino de baixo impacto é descer com cuidado, mantendo os joelhos dobrados para absorver o choque.
Natação
Se você tiver acesso a uma piscina e não se incomodar em tirar alguns minutos para tirar os sapatos antes de mergulhar, a duração da natação é um exercício perfeito e sem impacto. O golpe que você escolhe depende dos seus pontos fortes como nadador, mas, independentemente disso, você queima muitas calorias. Trinta minutos de nado freestyle lento ajudarão uma pessoa com uma libra-130 a queimar mais de 200 calorias, e golpes como sidestroke, peito e borboleta queimam ainda mais.
