Você tem que cortar calorias e queimar gordura para cortar sua cintura.
Você quer estourar a protuberância em torno de sua cintura e se perguntar qual das muitas máquinas ab lá fora faria o trabalho rapidamente. Infelizmente, você não pode cortar esse pneu sobressalente em abs de tábua de lavar sem a ajuda de um pouco de cardio e uma dieta de baixo teor de gordura para queimar gordura em todo o seu corpo. No entanto, existem muitas máquinas ab que você pode usar para tonificar o abs e os oblíquos; Isso vai deixar você com uma cintura fina, uma vez que você perder essa gordura da barriga.
Desinflar o pneu sobressalente
Você pode fazer exercícios abdominais até ficar azul na cara, mas nenhum trabalho árduo vai aparecer até você perder a camada de gordura que envolve seu estômago. Nenhuma máquina ab pode cortar a gordura em seu meio, que a gordura tem que ser perdida através da ingestão de uma dieta saudável, de baixa caloria e fazendo cardio para queimar calorias extras. Reduza sua ingestão calórica por 500 calorias por dia para perder com segurança um quilo por semana. Faça não menos que 150 minutos de cardio moderado, ou 75 minutos de aeróbica vigorosa, toda semana para queimar gordura. Ambas trabalham juntas para criar um déficit calórico que lhe permitirá reduzir a gordura em todo o corpo e, por sua vez, ajudá-lo a cortar a gordura em sua barriga. Usando uma esteira, bicicleta estacionária, stepper, aparelho elíptico ou máquina de linha podem ajudá-lo a entrar em seu cardio e queimar alguma gordura.
Great Balls of Fire!
Você pode sentir a queimadura em seu abdômen e apertar sua cintura usando uma bola de exercícios para apimentar sua rotina de exercícios. Esta "máquina ab" pode ser usada para tonificar o seu abdômen, oblíquos e parte inferior das costas com uma variedade de exercícios diferentes, dando-lhe um treino bem-arredondado para o seu meio. Equilibra as costas na bola para fazer abdominais, flexões na parede lateral, movimentos na parede e torções, ou equilibrar os pés na bola para fazer joelhadas e cruzar as tábuas.
Receba as suas costas na engrenagem
Uma cintura de ajuste não só tem uma frente forte, mas também uma volta tonificada. Usar um banco de hiperextensão pode ajudá-lo a fortalecer os músculos eretores da espinha que compõem a parte inferior das costas para ajudar o seu núcleo a ficar mais firme. Para exercitar a parte inferior das costas usando esta máquina, posicione-se de forma que sua cintura esteja alinhada com a parte superior da almofada e prenda seus tornozelos sob os apoios para os pés. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as na frente do peito. Lentamente incline para a frente na cintura, segure por um momento e levante o tronco para a posição inicial.
Aye Aye capitão!
Você pode usar a cadeira de um capitão na academia para ajudar a tonificar sua cintura e obter um abdômen elegante. Este equipamento permite que você faça levantamentos de pernas pendentes para atingir o abdômen, parte inferior das costas e oblíquos, tornando-o ideal para firmar todo o núcleo. Para usar esta máquina, segure as manoplas e mantenha as costas retas contra o painel traseiro. Traga as pernas para o seu abdômen sem balançá-las ou usando o impulso para levantá-las. Lentamente, abaixe as pernas para trás em um movimento controlado. Você pode alternar o exercício, trazendo as pernas para os lados para acertar os oblíquos.
