Se você está levantando em movimento, você está levantando dinamicamente
Dinâmica refere-se a objetos e energia em movimento. Qualquer levantamento que exija movimento é sempre um levantamento dinâmico. A elevação dinâmica permite que o seu corpo trabalhe contra a gravidade, colocando rasgos microscópicos nos músculos, o que lhes permite reparar e tornar-se mais forte após uma nutrição e descanso adequados. Ao contrário do levantamento estático onde o peso é mantido parado e as articulações não são movidas, o levantamento dinâmico permite uma ampla gama de movimentos, garantindo que partes maiores dos músculos sejam trabalhadas.
Por que levantar dinamicamente
Você não precisa de pesos para fazer exercícios dinâmicos, mas adicionar pesos a uma rotina fortalece músculos e ossos, aumenta a circulação e reduz a pressão arterial. Também aumenta a sua estabilidade e coordenação, forçando-o a movimentar e equilibrar pesos. Como seu corpo foi projetado para se adaptar a novas cargas de trabalho, aumente a quantidade de peso que você usa ao passar mais tempo levantando. O treinamento inicial de levantador três vezes por semana pode aumentar seu peso a uma taxa de 10% por semana para a maioria dos exercícios
Aquecimento dinâmico
Antes de você se aquecer, seus músculos estão tensos, frios e propensos a estragar . As pessoas cometem o erro de esticá-las estaticamente antes de se exercitarem - elas se esticam e mantêm os músculos que ainda estão tensos. Em vez disso, use pesos leves e movimentos de corpo inteiro para aquecer e alongar lentamente todos os músculos, ou pule os pesos e se envolva em movimentos leves - caminhar, correr, nadar ou andar alto.
Equívocos
Exercícios dinâmicos não são complexos, nem exigem um alto nível de equilíbrio e movimento. Lunges, clean e presses e burpees são muitas vezes considerados dinâmicos, enquanto um barbell, supino ou supino não é. A verdade é que exercícios dinâmicos não exigem equipamentos sofisticados e podem ser realizados por todos na academia, independentemente do nível de habilidade. Qualquer treinamento de resistência de peso em que as articulações se movem e os músculos se contraem é um levantamento dinâmico
Dicas
Os levantamentos estáticos ainda são importantes, pois exigem intensa contração muscular para manter o peso estável sem o auxílio do impulso. Isso aumenta a resistência muscular. Algumas mulheres temem que o levantamento dinâmico as faça crescer. Manter as repetições entre 15 e 20 por conjunto com no máximo quatro séries por exercício impedirá o aumento de volume. Os halterofilistas precisam de mais proteína do que os não-levantadores. Meio grama de proteína por quilo de peso corporal por dia é suficiente para reparar o tecido muscular desgastado. Se você pesa 120 libras, por exemplo, consuma 60 gramas de proteína por dia.
