Se seus músculos estão doloridos, tente beber mais água ou bebidas esportivas.
Saber que você fez um treino muito difícil pode ser uma ótima sensação, mas a sensação desaparece rapidamente quando seus músculos ficam tão doloridos no dia seguinte que você mal consegue se mexer. A dor que surge um dia ou dois após o exercício é denominada dor muscular de início tardio. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a diminuir a dor depois de exercitar-se e aliviá-la, uma vez que ela aconteça.
Alongamento
Quando você estiver trabalhando duro, não apenas deixe o frio enquanto seu coração ainda está batendo rápido e, em seguida, sente-se e relaxe imediatamente. Se você der a seus músculos a chance de se refrescar depois de um treino, eles se machucarão menos no dia seguinte, de acordo com Nicole Nichols, instrutora de fitness certificada. Um bom alongamento durante e após o treino pode ajudar a reduzir significativamente a dor muscular, diz ela.
Light Cardio
Se seus músculos estão doloridos de levantamento de peso, faça uma pausa no dia seguinte e faça algum cardio leve em seu lugar. Mesmo que seus músculos doem de uma boa corrida ou outro exercício de cardio, você ainda deve optar por uma corrida leve ou um passeio de bicicleta fácil para manter os músculos em movimento e ajudar a dor a diminuir mais rapidamente. Descansar completamente sem qualquer exercício pode fazer com que os músculos demorem mais para melhorar. Mas não faça nada mais intenso do que exercícios leves por pelo menos 72 horas para que seus músculos tenham tempo de cicatrizar e não sejam re-feridos.
Frio e calor
A alternância de compressas frias e quentes em seus músculos doloridos pode ajudá-las a se curarem mais rapidamente. O frio alivia o músculo porque é um analgésico natural. Calor relaxa seus músculos. Alguns especialistas, incluindo Phillip Geerts, especialista certificado em fitness, recomendam alternar entre uma banheira com água entre os níveis 40 e 55 e, em seguida, uma banheira cheia de água quente para obter resultados máximos. Ele diz que a diferença de temperatura pode reduzir a inflamação, diminuir a dor muscular de início retardado, alterar as taxas de fluxo sanguíneo e ajudar a manter uma taxa de recuperação de cura ativa. No entanto, consulte um médico antes de tentar este método, pois pode ser prejudicial para pessoas com outros problemas de saúde.
Comida e água
A nutrição adequada também pode ajudar seus músculos a se curarem mais rapidamente após um treino intenso. Quando seus músculos ficam desidratados, eles podem doer ainda mais, então certifique-se de beber bastante água. Bebidas esportivas também são úteis porque a dor muscular pode piorar quando você não tem eletrólitos, vitamina ou sódio suficientes. Tome suplementos de óleo de peixe omega-3 e coma alimentos com ácidos graxos como abacate, amêndoas e salmão. Esses ácidos graxos podem diminuir a inflamação e, assim, ajudar os músculos doloridos a se curarem mais rapidamente.
massagem
Uma boa massagem pode fazer toda a diferença. Você pode fazer sua própria massagem usando seu peso corporal contra um rolo de espuma para fazer nós. Massageie a área dolorida com um rolo de espuma duas a três vezes por dia, ela recomenda, pelo menos duas vezes por semana. Depois de massagear, levemente estique os músculos.
