Como Treinar Seu Corpo Para Queimar Gordura Durante Uma Corrida

O corpo começa a queimar gordura durante uma corrida depois que outras reservas de energia são consumidas.

A grande coisa sobre correr para o exercício é que seu corpo vai começar a queimar gordura depois de apenas meia hora de exercício. Isso porque a outra fonte de energia a longo prazo do corpo - glicogênio, armazenada nas células e músculos do fígado - é consumida em cerca de meia hora, e isso força o corpo a queimar gordura para obter energia. Levantar pesos antes de correr aumentará a quantidade de gordura queimada durante a corrida, mas correr meia hora por dia, quatro dias por semana, não queimará tanta gordura como correr por uma hora duas vezes por semana.

Corra por mais de meia hora em um ritmo em que você ainda pode continuar uma conversa. De acordo com a Universidade de Michigan Medical School, se você correr em um ritmo onde você está respirando com dificuldade, mas não ficando completamente sem fôlego, você vai queimar o glicogênio armazenado em seus músculos em minutos 30 e depois mudar para queima de gordura.

Mantenha uma intensidade moderada para 45 a 60 minutos para benefícios máximos de queima de gordura. De acordo com a Universidade de Michigan Medical School, a corrida que você faz depois de 40 minutos em seu treino será o mais benéfico para sua saúde e aparência. Exercitar-se por 30 minutos ou menos queimará calorias e talvez impeça de adicionar mais gordura aos músculos, mas não queimará gordura.

Adicione treinamento intervalado. Lutas curtas de corrida rápida seguidas de corridas de recuperação lenta melhorarão sua resistência para que você possa se exercitar por mais tempo e queimar mais gordura. Um estudo publicado no "Metabolism" em 1994 descobriu que as pessoas que realizaram exercícios intervalados ao longo de um período de semana 15 perderam três vezes mais gordura do que um grupo semelhante que pratica um regime de treino mais tradicional. Pesquisadores da Universidade do Novo México recomendam que o treinamento intervalado não represente mais do que 10 por cento do seu total de exercícios semanais e que você faça os sprints em um nível que você perceba ser duro ou muito difícil, mas não todos. Seus intervalos podem ser de 30 a 90 segundos e você pode aumentar seu comprimento ou número constantemente ao longo do tempo.

Tente o andamento em andamento. Corridas de tempo também são feitas em um nível de esforço duro ou muito difícil, mas elas são sustentadas por um longo período de tempo e não divididas em intervalos. O tempo executado nunca deve ser maior que 10 por cento do seu volume semanal de exercício, então se você se exercitar por 200 minutos por semana, seu tempo não deve ser maior que 20 minutos. Com tempo e intervalo em execução, você pode aumentar a quantidade de 10 para 20 por semana. Pesquisadores do Novo México dizem que tanto o treinamento intervalado quanto o intervalado aumentam a perda de peso.

Levante pesos antes de executar. Se você levantar pesos por 30 minutos, você gastará suas reservas de glicogênio e seu corpo rapidamente começará a queimar gordura se você correr imediatamente após o levantamento. Correr depois de levantar pesos também ajuda o corpo a se livrar do ácido láctico que pode ter construído em seus músculos de levantamento de peso.

Beba uma bebida com cafeína antes de correr. De acordo com a revista científica "The Physician and Sportsmedicine", 150 para 250 miligramas de cafeína - um café Starbucks 16-onça tem 330 miligramas - melhora o metabolismo da gordura durante o exercício. Também pode ajudá-lo a se exercitar por um longo período de tempo. De acordo com a revista, muitos atletas tomam sua cafeína do café forte e preto enquanto outros tomam pílulas anticonvulsivas com cafeína.

Itens que você precisará

Tênis de corrida
Roupas de corrida
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dicas

Misture alguns outros tipos de exercícios com a sua corrida, a fim de evitar uma lesão. Especialistas da Northwestern University dizem que andar de bicicleta e caminhada rápida também são bons exercícios de queima de gordura. Apesar de nenhum dos exercícios queimar calorias na mesma velocidade que correr, andar a uma velocidade de 6,5 km / h ou pedalar a 800 Km / h, no entanto, ajudará a queimar gordura.
Com o treino de corrida e musculação, desenvolva lentamente o seu tempo de exercício à medida que o seu corpo se torna mais forte e mais habituado ao trabalho. Misture a caminhada rápida com sua corrida, comece com pesos leves e aumente seu esforço em cada um deles ao longo do tempo.
Ao levantar pesos, treine com um parceiro que possa ajudá-lo caso tenha problemas e possa monitorar seus movimentos para garantir que você os esteja executando corretamente.