Aprenda exercícios de corrida de perda de peso simples e agradáveis.
Nem todas as corridas são criadas iguais. Entender os treinos de corrida específicos para atingir suas metas de perda de peso pode ajudar a tornar a corrida mais agradável e eficaz. Em outras palavras, você não precisa se matar em um 10-miler para perder alguns quilos.
Dois Milers Consistentes
Consistência é fundamental. Exagerar seus treinos de corrida no início de um novo regime de exercícios apenas para desistir após o primeiro dia é típico para corredores de perda de peso. Salve-se a dor desnecessária, dor e frustração (mesmo que isso possa exigir uma massagem de simpatia ou um dia de spa). Em vez disso, escolha exercícios razoáveis com os quais você possa ser consistente. Por exemplo, corra duas milhas de segunda a sexta-feira, venha alto ou alto. Esta consistência cria um hábito de corrida que leva a uma perda de peso duradoura e saudável.
Alternativas de sprint e jog
Na sua próxima corrida, alterne corrida e corrida. Escolha marcos como postes telefônicos ou casas; por exemplo, corra por duas casas e depois passe por duas casas. O tempo para cada um não precisa ser idêntico. O objetivo é simplesmente aumentar significativamente a freqüência cardíaca. Depois de um estudo conduzido por cientistas em Sydney financiado pela Diabetes Austrália com 40 indivíduos acima do peso, eles descobriram que "o rápido disparar fez com que o corpo liberasse altos níveis de um grupo específico de hormônios, chamados catecolaminas, que impulsionam a liberação de gordura, especialmente abdominal e gordura visceral, das reservas de gordura, para que ela possa ser queimada pelos músculos que trabalham. " Obtenha seu sprint!
Inclinar
"Acho que posso, acho que posso", repetiu o pequeno motor enquanto subia a montanha. Não é preciso uma ciência de foguetes para saber que a subida é difícil. Esta inclinação aumenta a frequência cardíaca, queimando mais calorias. Uma vez por semana, selecione uma corrida com duas ou três colinas. Outra opção é correr em uma esteira com uma inclinação de três por cento ou alternando em cinco minutos e cinco minutos para cima.
Raça
É hora de colocar a pressão. Olhe para corridas acontecendo no próximo mês e escolha uma! O treinamento para uma corrida fornece a consistência e intensidade ideais para a corrida com perda de peso. Depois de selecionar uma corrida, seja 5K, 10K, meia maratona ou maratona, escolha um plano de jogo. Escreva seu plano de treinamento (consulte Recursos). Corridas dão a motivação, pressão e prazer que você precisa para apertar os tênis para um ótimo exercício de jateamento de calorias!
