Um aquecimento deixa você pronto para lutar mais tarde.
Você nunca pode sair do estúdio de ciclismo, mas uma aula de ciclismo indoor oferece um passeio selvagem. As aulas combinam o bombeamento de música com bicicletas estacionárias que simulam colinas, planícies e terrenos ventosos para que você possa fritar centenas de calorias em uma sessão suada. Você não pode fazer tudo na aula, no entanto, sem um aquecimento adequado para aumentar a temperatura corporal, aumentar a contração muscular e prepará-lo mentalmente para a alta intensidade que está por vir.
Estabelecer
Um aquecimento de ciclismo interno começa antes mesmo de você entrar na bicicleta. A maioria dos ciclos projetados para aulas internas é altamente ajustável para se adequar às suas proporções. Consulte um instrutor ou instrutor para um ajuste apropriado da bicicleta. Tenha uma garrafa de água e uma toalha por perto e, se estiver pedalando sozinho, prepare sua música.
Primeiros minutos
Durante os primeiros três a cinco minutos do aquecimento, pedale a um ritmo confortável. Se você está trabalhando cedo, pode ser necessário prolongar o tempo de aquecimento em cinco minutos para 10 porque a temperatura do seu corpo é naturalmente mais baixa pela manhã, observa Cedric X. Bryant, diretor de exercício do Conselho Americano de Exercício em um artigo da Forbes.com. Seu objetivo principal nos primeiros minutos é aumentar a temperatura do corpo, o que ajuda a fornecer oxigênio de maneira mais eficiente aos músculos em atividade e torna os músculos mais maleáveis. Esses primeiros minutos também são um bom momento para estabelecer a forma apropriada. Alongar a coluna, relaxar os ombros e pedalar em um ritmo suave e circular.
Tronco
Embora a parte superior do seu corpo não tenha muita ação durante um passeio, soltá-lo durante o aquecimento pode ajudar a evitar que os ombros tensos e as costas arredondadas tornem seu passeio desconfortável e ineficiente. Você pode fazer movimentos como rotações do pescoço para diminuir a tensão no pescoço, encolhe os ombros para liberar os ombros e abridores de peito para desencorajar o arredondamento das costas. Durante esses movimentos da parte superior do corpo, continue a pedalar enquanto se senta ereto e solte as mãos do guidão.
Brocas
Após um período de pedalada confortável, faça alguns exercícios de baixa velocidade para gerar mais calor corporal e treinar mais os músculos. Faça estes exercícios durarem entre os segundos 15 e 30 e continue com os rpm 100 com uma resistência modesta. Você deve sentir que está gerando energia com as pernas à medida que acelera, mas não quer dar 100 ou mesmo 80 por cento de esforço neste estágio inicial. Esses exercícios devem prepará-lo para a carga de trabalho mais alta que está por vir, não para queimá-lo e causar ferimentos. Complete entre quatro e seis dessas explosões antes de entrar na parte principal do seu passeio.
