Para os melhores resultados, adicione o seu treino à sua rotina diária.
A chave para a perda de peso eficaz é um treino de cardio-rebentando calorias e treinamento de força equilibrado com uma dieta saudável. O melhor programa de perda de peso para você sempre será o que você gosta; se o seu interesse diminuir, os seus resultados também. Considere uma variedade dos principais exercícios de perda de peso para decidir o que é melhor para seu estilo de vida, nível de condicionamento físico e compromissos de tempo.
Top Cardio Exercícios na Academia: Elliptical, Step Treadmill, bicicleta estacionária
Três das melhores máquinas de cardio de queima de calorias na academia são a elíptica, a esteira ergométrica e a bicicleta ergométrica. Os imitadores elípticos funcionam de forma semelhante ao tapete rolante, mas têm o benefício do menor impacto com as almofadas de pés que sobem e baixam com o seu passo. A esteira de passo é uma máquina de queima de calorias eficaz que pode ser colocada em alta intensidade para aumentar a queimação à medida que você pisa. As bicicletas estacionárias também podem ser um excelente exercício com os benefícios adicionais de não causar impacto em suas articulações, pois todo o seu peso é suportado. De acordo com HealthStats, uma hora nessas máquinas queima calorias substanciais; uma mulher com uma libra-130 pode queimar calorias 670 nas calorias elípticas, 460 na máquina de passos ou calorias 650 na bicicleta estacionária.
Top Studio Classes para Perda de Peso: Bikram Yoga, Step Aerobics, Kickboxing
Aulas de ginástica no ginásio podem ser um excelente exercício com o benefício de mantê-lo motivado enquanto você trabalha lado a lado com os outros. O yoga de Bikram é uma aula intensa de yoga em uma sala aquecida a 109. A aula permite alongamentos profundos e pode queimar até 480 calorias em uma aula de uma hora. Step aeróbica é uma aula aeróbica de dança vibrante que pode queimar até 624 calorias em uma hora. Kickboxing é um treino intenso que, da mesma forma, queima calorias 619 em uma hora.
Exercícios com rebaixamento de calorias em casa
Três exercícios altamente eficazes que podem ser feitos a partir de casa incluem saltos e caminhadas, corrida e ciclismo. Jumping jacks e walking lunges fazem o seu coração disparar com o movimento acelerado e as investidas profundas que trabalham nas suas pernas. Correr pode ser feito facilmente a partir de praticamente qualquer lugar, pois tudo o que é necessário é um tênis decente. Andar de bicicleta tem a vantagem de ser capaz de substituir um trajeto diário para o trabalho ou recados, sendo um excelente treino.
Treinamento de força para queimar calorias: rotina de máquina de peso
Par seu cardio com uma rotina de treinamento de peso para construir músculos. Exercite os principais grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos, abdômen, costas e braços. Uma rotina de minutos 20 várias vezes por semana, incluindo o curl de pernas, extensão de perna, leg press, extensão das costas, máquina de crunch, rosca bíceps e extensão de tríceps pode aumentar substancialmente a massa muscular ao longo do tempo. Ter uma maior quantidade de massa muscular ajuda na perda de peso, uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura durante as atividades do dia-a-dia.
Segurança e Dicas
Como em qualquer novo exercício, ouça os sinais de estresse do seu corpo e leve-o lentamente, elevando o seu treino apenas enquanto se aclima confortavelmente. Se você estiver usando pesos, comece baixo e suba até que a repetição final seja um desafio, mas possível. Se você tem peso substancial a perder ou preocupações com a saúde, fale com seu médico antes de iniciar esta nova rotina.
