Pular corda é um exercício saudável para todas as idades.
Pular corda é um exercício que requer pouco equipamento; uma corda de pular e um par de tênis são tudo o que você precisa para começar. Quando feito vigorosamente, a corda de pular pode queimar até 135 calorias em minutos 10, de acordo com a revista Fitness. Para certificar-se de que sua corda tenha um comprimento apropriado, fique no centro da corda e segure a extremidade com as duas mãos. Se a corda é de altura do peito ou maior, é muito longo.
Aptidão Básica
Se você é um iniciante, comece pulando corda a uma velocidade descontraída, aterrisse nas bolas dos dois pés ao mesmo tempo. À medida que sua habilidade aumenta, tente mudar o pé em que você está, alternando com cada salto. Use este nível como o seu exercício de pular corda até que você seja capaz de realizar saltos 150 sem perder nenhum salto em um período de três a cinco minutos.
Condicionamento Esportivo
Atletas que precisam de um treino intenso devem começar com cinco a 10 minutos de pular corda no nível de base como um aquecimento. Depois disso, alterne entre as rajadas 15 de segundo salto médio e rápido. Salto de corda de nível médio é entre 160 e 180 saltos por minuto, e salto rápido é entre 180 e 220 saltos por minuto. Trabalhe seu caminho até 30 segundos de salto rápido para cada 15 segundos de salto lento. Faça séries de cinco minutos, indo até conjuntos de minutos 10 ao longo do tempo.
crianças
De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças, as crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade aeróbica por dia, e em três desses dias, a atividade deve ser vigorosa. A corda de salto pode ser moderadamente ou vigorosamente aeróbica, dependendo da intensidade com que o salto é feito. Este exercício também ajuda a fortalecer os ossos crescentes das crianças. A corda de pular pode ser facilmente incorporada em jogos e competições, tornando-a ideal para crianças.
dicas
Quando você pular, segure as alças firmemente. Isso evitará que você os derrube e caia na corda. Mantenha os cotovelos perto do corpo, perto da cintura. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida, em vez de olhar para baixo. Para minimizar o impacto em seus pés, tornozelos e joelhos, pule apenas alguns centímetros do chão - apenas o suficiente para deixar a corda passar sob seus pés.
