Celebrar grandes pode ajudar você a queimar ainda mais calorias.
Quando você está jogando boliche para sair à noite das garotas ou praticando para um torneio da liga, você deve preparar seu corpo para uma ação de boliche para ajudar a evitar lesões e aumentar a velocidade e a precisão da sua bola. Boliche é um exercício sério disfarçado de diversão; Ele trabalha a maioria dos grupos musculares principais em seu corpo e usa o peso da bola como resistência. De acordo com MayoClinic.com, se você está 160 libras, você pode queimar até 219 calorias por hora enquanto jogava boliche com as meninas.
Flexibilidade
A idéia do boliche é simples, mas, na prática, você deve contorcer seu corpo da maneira certa para obter o giro perfeito da bola. Manter seu corpo flexível e trabalhar como uma unidade, quando ponderado de um lado, significa alguns exercícios criativos antes de você se encaixar. Uma investida reversa com uma rotação descendente é apenas o truque. Volte para uma investida baixa e, em seguida, coloque uma mão no chão - a mão oposta à sua perna dobrada, como a mão direita para baixo, se a perna esquerda estiver dobrada. Virar o corpo e estender a outra mão em direção ao teto lhe dá essa rotação, preparando os músculos do estômago, dos lados, dos quadris, das pernas e dos ombros. Lados alternados para repetições 10.
Equilibrar
Manter o seu equilíbrio é fundamental no boliche; ninguém quer ver você cair sobre a linha de falta depois de executar o planeio perfeito para a linha. Porque você termina sua caminhada até a linha em um pé enquanto está balançando a bola pesada, construir seu equilíbrio ajuda seu corpo a se preparar. Os abraços do joelho ajudam a encontrar o equilíbrio de uma perna de cada vez. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se ligeiramente. Levante um joelho em direção ao seu peito e segure-o enquanto você se levanta. Ao soltar o joelho e colocar o pé de volta ao chão, afundar-se novamente e levantar o outro joelho. Tente fazer um movimento contínuo para o alongamento dinâmico, em vez de segurar o joelho por alguns segundos. Faça pelo menos repetições 10.
Aquecimento dinâmico
Fazer com que seu sangue flua prepara você para balanços poderosos, bem como celebrar calorosamente quando você conseguir essa greve. O alongamento dinâmico deixa os músculos aquecidos e soltos, o que é fundamental tanto para os braços quanto para as pernas. De pé ao lado de uma cadeira robusta ou de uma parede para equilibrar, balance uma perna para a frente e para trás, mantendo-a reta. Comece baixo e gradualmente aumente a altura de seus movimentos por pelo menos 30 segundos antes de trocar de pernas. Para os seus braços, cavar em alguns círculos de braço - não os pequenos para fora para os seus lados, como seu treinador costumava fazer na aula de ginástica, mas grandes moinhos de vento gigantes que fazem seus ombros e braços trabalhando. Vá pelo menos um minuto.
Pulsos e Mãos
Seus principais grupos musculares fornecem o poder que você precisa para um golpe, mas sua mão e punho lhe dão a finesse por um golpe preciso no pino "1". Usando uma bola de boliche leve pode ajudá-lo a aquecer e construir músculos. Com o braço pendendo para baixo, balance a bola para frente e para trás, apertando o aperto nos orifícios dos dedos. Pegue o seu polegar para cima e use o pulso para inclinar a bola para cima, pegando-a com a outra mão, continuando por pelo menos 30 segundos. Repetir o movimento com o outro braço é a chave para construir ambos os lados do seu corpo igualmente; sua mão secundária é essencial para o equilíbrio e ajuda a definir sua aderência inicial à bola, por isso sempre trabalhe em ambos os lados do seu corpo ao se preparar para a tacada.
