Os calcanhares de seus pés precisam ser reposicionados antes que ela suba no calcanhar.
Exercícios de elevação do calcanhar sentado não são difíceis, mas pode ser um desafio manter o alinhamento correto do tornozelo ao realizá-lo. Usar um espelho é uma maneira eficaz de acertar as coisas, porque o alinhamento do pé e tornozelo é importante. Tente este exercício prático em casa na frente de um espelho.
Alinhamento dos Pés
O posicionamento correto de seus pés, calcanhares e tornozelos é importante para os pés saudáveis e para um corpo saudável. A maneira como seus pés e tornozelos estão alinhados pode afetar a maneira como você se move, bem como sua postura, e também pode afetar seu passo ao caminhar ou correr. Mau alinhamento pode levar a dor no joelho, pé, tornozelo ou costas e aumenta o risco de lesões. Os exercícios de elevação do calcanhar ajudam na correção da correção e alinhamento do pé para evitar lesões.
Levantamentos do calcanhar sentado
Sente-se em uma cadeira ou banco com os joelhos e os pés afastados na largura do quadril no chão e os pés paralelos um ao outro. Sente-se alto com postura ereta e mantenha os abdominais apertados. Inspire e levante os calcanhares para subir em suas pontas dos pés. Expire e puxe o estômago para dentro enquanto abaixa os calcanhares no chão de maneira controlada. Esteja ciente de qualquer oscilação no tornozelo e se os seus joelhos ficarão paralelos ao levantar e abaixar os calcanhares. Repita este exercício 8 para 15 vezes.
Usando um espelho
Para garantir que você está mantendo a forma correta, você deve colocar um espelho à sua frente, para que possa ver o que está acontecendo com seus pés sem ter que se inclinar para a frente. Inclinar-se para frente muda completamente sua postura e alinhamento muscular. Use o espelho para verificar se o seu calcanhar permanece oculto atrás do tornozelo enquanto você levanta e abaixa os calcanhares e que os tornozelos não oscilam para dentro ou para fora. Se você tiver que se esforçar para manter seus calcanhares escondidos, certifique-se de não mover os joelhos para fazer o ajuste.
Por que sentado?
É mais fácil corrigir o alinhamento de seus pés, calcanhares e tornozelos enquanto você está sentado. Quando você está em pé, todo o peso do seu corpo passa pelos seus pés e torna mais difícil fazer ajustes. Se os músculos das pernas tiverem problemas de alinhamento, você deve reciclar os músculos e é mais fácil fazer isso sem ter que se concentrar em seu equilíbrio ao elevar e abaixar os calcanhares.
