Embora os pacientes diabéticos sejam frequentemente encorajados a consumir fibras para o controle da glicemia, eles também podem diminuir a absorção de medicamentos para diabetes.
Uma dieta rica em fibras pode trazer muitos benefícios para a saúde, como perda de peso e regularidade digestiva, mas também pode representar alguns riscos para a saúde se não for abordada com cautela. Alguns riscos de aumento da fibra são desidratação, desconforto digestivo e interferência na absorção de alguns minerais e medicamentos. Com as precauções certas, todos esses riscos podem ser evitados para uma transição indolor para uma dieta rica em fibras.
Desidratação
À medida que a fibra se move através de seu sistema digestivo, ela absorve a água do seu corpo e pode fazer com que você se sinta desidratado e constipado. Evite a desidratação, aumentando a ingestão de água à medida que aumenta a ingestão de fibras. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda nove porções de 8-onça de água para mulheres e doze porções 8-onça para homens diariamente.
Desconforto Digestivo
Aumentar a ingestão de fibras pode resultar em inchaço, gases, diarréia ou constipação. Fibra solúvel pode causar constipação por solidificação das fezes e retardar a digestão. Esta é a fibra encontrada na aveia, cevada, ervilha, feijão e frutas cítricas. Fibra insolúvel é encontrada em trigo, nozes e muitos vegetais de casca áspera. Este tipo de fibra pode causar diarréia ao passar rapidamente pelas fezes através de seu sistema digestivo. Coma um equilíbrio de ambos os tipos de fibra para conseguir regularidade digestiva e evitar desconforto.
Absorção de Minerais e Drogas
Um estudo conduzido pela American Diabetes Association relata que dietas ricas em fibras estão associadas à diminuição da absorção de cálcio, magnésio e fósforo. O efeito da fibra na absorção de minerais pode ser minimizado pelo consumo de alimentos ricos em fibras ao longo do dia, em vez de um único suplemento de alta dose de fibra. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, suplementos de fibras também diminuem a biodisponibilidade de muitos medicamentos. Tome medicamentos uma hora antes ou duas a quatro horas após o seu suplemento de fibra para obter melhores resultados.
Dicas adicionais
Alimentos ricos em fibras geralmente contêm outros nutrientes que promovem a saúde, além da fibra, proporcionando a você mais benefícios para a saúde do que um suplemento. Muitas pessoas precisarão dobrar sua ingestão habitual de fibras para seguir uma dieta rica em fibras. Se você fizer a mudança abruptamente, poderá sentir mais sintomas digestivos do que o habitual. Aumente gradualmente sua ingestão de fibras em gramas 2 a cada poucos dias para uma transição mais fácil. Se você ainda estiver sentindo desconforto digestivo, espere até que seu corpo tenha se adaptado à fibra adicional antes de aumentá-la ainda mais.
