Com posicionamento adequado, uma bicicleta de exercício pode ser um lugar confortável para um treino difícil.
Conseguir um treino cardio em uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de queimar calorias. Mas, às vezes, encontrar a posição correta pode ser mais desafiador do que o próprio exercício. Se você já foi preso em uma bicicleta desconfortável por um longo período de tempo, você conhece o sentimento. É por isso que garantir que o assento esteja devidamente ajustado antes de começar o treino é tão importante. Em vez de odiar o treino de bicicleta, aprenda a amá-lo no conforto de uma sela bem posicionada.
Sides Woes
Você saberá se o assento da sua bicicleta de exercício não é certo para você. Você sentirá isso nas suas costas, nas suas pernas e, claro, na sua bunda. Se o assento estiver muito alto, muito baixo ou incorretamente inclinado, você sentirá desconforto normalmente nos primeiros minutos do exercício. Se não for corrigido, o mau posicionamento pode levar a dor e até dormência na parte inferior do corpo. Em vez de sofrer, faça uma pausa no monitor de treino, desmonte a bicicleta e faça os ajustes necessários.
Ajuste o ângulo
Não para cima. Não para baixo. Paralelo ao chão. De acordo com Bally Total Fitness, é assim que o seu assento deve ser antes de subir para um passeio. Um ângulo em qualquer direção não só dificultará a sua permanência no assento, como também exercerá pressão na parte inferior das costas, uma vez que funciona para mantê-lo em uma posição ruim. Se o assento da sua bicicleta continuar a inclinar-se para cima ou para baixo, mesmo depois de o ter ajustado, mude para uma bicicleta diferente e, mais tarde, informe um membro do pessoal do ginásio sobre o equipamento defeituoso.
Ajustar a altura
Quando se trata de determinar a melhor altura para o seu assento de bicicleta de exercício, o nível adequado deve ser determinado pela posição dos joelhos. Se o seu assento estiver na altura certa, seu joelho ficará levemente flexionado quando o pedal estiver na posição mais baixa. De acordo com a Bally Total Fitness, posicionar o assento muito baixo é um erro comum, mas posicioná-lo muito alto é caro. Apesar de ter o assento muito baixo pode ser desconfortável, tê-lo muito alto pode levar a lesões na virilha que irá levá-lo para fora do jogo de treino completamente enquanto você se recupera.
Ajustes Adicionais
Ajustar o assento é certamente uma das chaves mais importantes para um treino confortável, mas não é o único fator determinante. Enquanto você estiver posicionando o assento, reserve um momento para ajustar o guidão também. Idealmente, você deve estar relaxado e inclinado ligeiramente para a frente, com o peso dividido entre as barras e o assento. Se o guidão estiver muito alto, muito peso será colocado no assento, enquanto se eles estiverem muito baixos, você pode realmente esticar as costas.
