Chutes de Pique podem ajudar a firmar seus músculos do estômago.
Para fortalecer os músculos do estômago, tente levantar os calcanhares - literalmente - fazendo chutes de pique em pé. O pontapé de pique é um exercício de serviço duplo que tonifica o seu abs, proporcionando um treino cardio de queima de gordura ao mesmo tempo. Um bom exercício abdominal deve apresentar mais de um exercício de fortalecimento do estômago, mas o chute da lança é definitivamente valioso na rotina de quase qualquer um.
Chute de Pique em Pé
Fique ereto com os pés juntos e os braços estendidos verticalmente, diretamente acima da cabeça. Se desejar, segure uma bola de vôlei ou um objeto semelhante em suas mãos para fornecer um alvo para seus chutes.
Expire enquanto você simultaneamente chuta uma perna para cima e abaixa os dois braços. Mantenha a perna chutando em linha reta, mas flexione o joelho da perna plantada e puxe o abdômen enquanto a perna sobe. Incline a cabeça e os ombros para a frente enquanto seus braços viajam para baixo; você pode flexionar os cotovelos ligeiramente. Suas mãos - ou a bola - devem encontrar o seu pé na frente do seu meio até a parte superior do tórax, com a perna viajando além da paralela ao chão.
Inspire enquanto você retorna seus braços e pernas para a posição inicial. Repita o exercício com a perna oposta para completar uma repetição. Execute dois ou três conjuntos de repetições 20 ou trabalhe até esse nível.
Chute de pique de bola de estabilidade
Balance-se com as mãos no chão e os pés em cima de uma bola de estabilidade. O tronco e as pernas devem formar uma forma em V achatada e invertida com os quadris na ponta do V. Estenda os braços para baixo a partir dos ombros. Estenda as pernas, mas flexione-as ligeiramente nos joelhos.
Levante um pé o mais alto que puder, dobrando o joelho conforme necessário. Incline a cabeça para baixo e levante os quadris enquanto chuta o pé para cima. Essa é sua posição inicial.
Expire ao chutar a perna levantada para baixo e abaixo do seu corpo. Se você chutar sua perna esquerda, por exemplo, você a trará para baixo e para a direita. Gire seu corpo para que o interior da perna oposta esteja em cima da bola e você esteja na direção em que está chutando.
Inspire enquanto você traz sua perna de volta para a posição inicial. Faça oito repetições 10 com cada perna.
Itens que você precisará
- Bola de voleibol ou similar (opcional)
Aviso
- Aqueça-se e realize alguns alongamentos dinâmicos antes de tentar este exercício, para evitar sobrecarregar os músculos.
