As poses de dobra para trás, como Cobra, esticam os flexores do quadril.
Embora você sinta as sensações na parte de trás de suas coxas quando você se dobra para começar suas saudações ao sol e na frente de seu quadril quando você pressiona em pose de roda, você pode não saber quais músculos você está alongando nesses asanas. Aumentar o seu QI de anatomia ajuda-o a criar uma prática de yoga direccionada para os seus pontos mais difíceis.
Asanas dianteiras de dobra
Asanas flexionadas para frente esticam seu traseiro, incluindo os músculos eretores da espinha ao longo de sua coluna e os músculos glúteos em sua barriga. Com os joelhos retos em poses como Uttanasana, ou postura em pé, você está alongando os isquiotibiais e os músculos gastrocnêmios de suas panturrilhas. Curvas para a frente com as coxas afastadas, como na pose de Upavishta Konasana, ou de flexão frontal com grande angular, e a pose de Baddha Konasana, ou ângulo de flexão, alongam os músculos adutores da parte interna das coxas.
Asanas para trás
Asanas envolvendo curvando-se para trás irão esticar a frente do seu corpo. Backbends como Bhujangasana, ou pose de Cobra, alongam os músculos abdominais, particularmente os músculos retos abdominais - o músculo six-pack. Eles também esticam os flexores do quadril, incluindo o iliopsoas. Dependendo de como você posiciona os braços, os músculos dos ombros também podem se esticar. Quando você alcança seus braços em cima de Urdhva Dhanurasana, ou Roda, seu latíssimo dorsal fica alongado. Quando seus braços estão atrás de você em Ustrasana, ou Camel posa, os músculos peitorais de seu tórax e os deltóides anteriores na frente de seus ombros ficam esticados.
Torcendo Asanas
Rotacionar a coluna estica os músculos oblíquos nas laterais da barriga e também alguns dos músculos das costas, incluindo os rotadores e os multifidios. Na pose de Ardha Matsyendrasana, ou Meio Senhor dos Peixes, os músculos rombóides de sua parte superior das costas ficam esticados, assim como alguns dos músculos de sua bunda, incluindo os músculos piriformes e glúteos. Uma torção reclinada como a de Jathara Parivrtti, ou Belly Twist, alongam o músculo peitoral maior do seu peito.
Asanas de flexão lateral
Não é de surpreender que poses de flexão lateral, como Parighasana ou Gate, estiquem os lados do corpo. Eles têm como alvo os músculos oblíquos nas laterais da barriga, os músculos intercostais entre as costelas e o quadrado lombar ao longo da lateral da coluna lombar. A pose do portão também alonga os músculos nas laterais do quadril, incluindo o glúteo médio e o tensor da fáscia lata. Quando você chegar a seus braços em uma curva lateral como Parivrtta Janu Sirsasana, ou postura Revolvida Cabeça-a-Joelho, você estará esticando os músculos rombóide, trapézio e grande dorsal de suas costas.
