Equilíbrio do sono, nutrição e exercício físico são as chaves para uma boa saúde.
Talvez você já esteja comendo uma dieta saudável, cheia de grãos integrais e vegetais , mas você só está recebendo quatro horas de sono a cada noite. Talvez você esteja dormindo bem e comendo bem, mas não há tempo para exercícios em sua vida ocupada. Geralmente, precisa haver mais de um elemento envolvido na manutenção de um estilo de vida saudável, e há evidências de que o sono, a nutrição e o exercício influenciam uns aos outros.
Hábitos saudáveis de sono
A maioria das pessoas pensa que uma combinação de exercícios e A nutrição adequada é a chave para um estilo de vida saudável, mas, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, os hábitos saudáveis de sono estão diretamente relacionados à maneira como comemos e nos exercícios. Isso faz do sono um "fator crítico em sua saúde, peso e nível de energia", informa a organização. Embora as necessidades de sono de cada pessoa sejam diferentes, e todas as pessoas de diferentes idades necessitem de quantidades diferentes para um funcionamento saudável, normalmente são recomendadas sete a nove horas de sono para a maioria dos adultos. E se o seu padrão de sono for eliminado, os seus hábitos nutricionais e de exercício também podem ficar de lado.
Sleep & Nutrition
Você sabia que os maus hábitos de sono podem levar a uma má nutrição? De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a privação de sono tem sido associada a uma série de riscos para a saúde - alguns relacionados com peso e nutrição - como obesidade, diabetes e problemas de metabolismo. Um estudo da Coorte do Sono de Wisconsin descobriu que os indivíduos privados de sono tinham um desequilíbrio de hormônios associados ao apetite, o que os fazia comer mais. E a Clínica Mayo relata que a falta de sono pode levar a desejos insalubres por alimentos ricos em calorias e ricos em carboidratos, o que pode levar ao ganho de peso.
Sono e Exercício
Todos sabemos que o exercício faz bem ao corpo , mas você sabia que, com o tempo de exercício de acordo com a sua programação de sono, você poderia maximizar seus benefícios? Por exemplo, a Fundação Nacional do Sono relata que o exercício pela manhã pode acelerar o seu metabolismo e dar-lhe mais energia durante todo o dia, enquanto o exercício dentro de três horas antes de dormir pode dificultar uma boa noite de sono. E todos sabemos que depois de uma noite de sono ruim, ter a motivação para completar um bom treino é quase impossível.
A combinação mágica
Uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença em um estilo de vida equilibrado e saudável. Combinando padrões saudáveis de sono com boa nutrição e exercícios regulares, você não apenas se sentirá bem, como também combaterá a obesidade e várias doenças. No entanto, quando jogamos um desses fora de ordem, digamos, exercitando antes de dormir, temos o potencial de desequilibrar os outros elementos que sustentam a boa saúde.
