O traço 400-meter é o que mais exige resistência em todos os sprints.
O traço 400-meter é o mais longo dos sprints e possivelmente a corrida mais exigente no atletismo. O 400 das mulheres é uma medida de quanto um atleta pode correr na velocidade máxima e o quanto pode se esforçar para o restante da corrida após o cansaço. Isso requer a estratégia e a resistência de uma corrida de meia-distância, mas a corrida velocidade de um sprint curto. O treinamento requer proporções quase iguais de treinamento de velocidade e resistência.
A Metodologia
Entenda a metodologia de correr a corrida para que você possa treinar de uma maneira que permita superar os desafios. Quebre a corrida em quatro pernas: os primeiros medidores 100, o segundo, terceiro e quarto. Cada perna da corrida apresenta um desafio diferente.
Empurre com força os primeiros medidores 100, mas mantenha-se relaxado. Os primeiros medidores 100 estão em uma curva, então incline-se na curva e mantenha seus passos curtos. Passe pelos segundos medidores 100. Essas pernas estão imediatamente. Alongar o seu passo, overextending seus braços atrás de você e na frente de você como o seu bombeamento deles. Mantenha sua respiração consistente e profunda.
Mantenha sua velocidade na segunda curva. Não cometa o erro de permitir que o seu eu diminua, mesmo que a fadiga normalmente se inicie depois da marca 200. Incline-se na curva e encurte seus passos. Quando você sair da curva, vá em frente. Não se preocupe em relaxar. Empurre seu corpo tão duro e você pode. Concentre-se em passos rápidos e bombeie os braços até o final.
Treinamento para corrida
Trem de velocidade para todas as etapas da corrida. Divida seu treinamento no início da corrida, no meio e no final. Para treinar para o início da corrida, percorra distâncias dos medidores 100, 150 e 200. Corra de 200 para 300 metros para treinar no meio da corrida. Para terminar os últimos 100 metros da corrida, treine distâncias de corrida de 350 para 450 metros. .
Aumente sua resistência. Embora pareça contraproducente, faça isso correndo mais. Mais precisamente, encurte o tempo de descanso entre seus sprints de treinamento. Por exemplo, se a sua rotina incluir sprints 10 100 com um tempo de descanso de três minutos entre eles, diminua o tempo de descanso para um minuto.
Concentre-se em dividir sua corrida em pernas enquanto treina. Por exemplo, quando você está treinando para melhorar seu tempo médio de corrida, concentre-se na transição dos passos mais curtos e incline-se da primeira curva para o passo alongado do alongamento para trás e, em seguida, volte para a inclinação e pressione a última curva.
Itens que você precisará
- Trilha 400-meter
- Cronômetro
