Como Tonificar Um Dorso Flácido

Tona flab de volta com exercícios de fortalecimento.

Se você acha que só precisa se preocupar com a gordura na barriga, na bunda e nas coxas, pense novamente. A parte de trás é outra área propensa a flacidez e frouxidão da pele e pode tornar difícil para você se sentir mais sexy ao usar blusas de tanques e camisas de costas. Se voltar flacidez é o seu problema, não tenha medo, simplesmente comece a tentar novos exercícios e adotar hábitos alimentares saudáveis para alcançar seu melhor corpo.

Queimar mais calorias do que você consome se sua flacidez nas costas está de volta gordura e não apenas a pele flácida. Você não pode manchar reduzir a gordura, mas se você está queimando mais calorias do que você está comendo em uma base diária, você perderá gordura e isso significa em suas costas também. Então, quando você realmente trabalha os músculos da parte superior do corpo, você será capaz de ver a diferença em seus músculos reais em vez de ter os músculos cobertos por gordura flácida.

Tone suas costas com linhas de halteres de um braço. As fileiras de haltere tonificam o bíceps, parte inferior das costas e lats - os músculos nas laterais do tronco e do meio das costas. Realize este exercício com um banco e um haltere no ginásio ou no conforto da sua própria casa. Fique ao lado de um banco com o joelho direito no banco e a perna esquerda no chão ao lado dele. Curvar-se para descansar a mão direita no banco diretamente debaixo de seu ombro, mantendo as costas retas. Mantenha os músculos abdominais apertados ao estender o braço esquerdo para baixo, para o chão, com um haltere na mão esquerda. Leve a mão esquerda e o haltere até o ombro, empurrando o cotovelo para trás enquanto traz sua mão esquerda para o lado do corpo.

Adicione barras de apoio à sua rotina de exercícios para tonificar as costas flácidas. Chin-ups são um exercício desafiador que constrói a força da parte superior do corpo e músculo na parte superior das costas e braços. O músculo tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, o que ajuda a aumentar a queima calórica para perda de gordura. Do queixo com uma barra de chin-up em casa ou no ginásio. Comece por ficar debaixo da barra e levante as mãos para assumir um aperto sob a mão com as palmas voltadas para você. Mantenha os músculos abdominais apertados ao levantar o corpo usando os braços e a parte superior do corpo. Faça uma pausa no topo antes de descer lentamente para a posição inicial. Repita até que a fadiga se estabeleça. Procure fazer de 5 a 9 repetições 10 e aumente progressivamente as repetições à medida que a força aumenta.

Use uma bola de estabilidade para fazer flexões para queimar calorias e tonificar o músculo. Uma bola de estabilidade de exercício adiciona o componente adicional de instabilidade que fortalece os músculos do núcleo. Faça este exercício deitado sobre uma bola de exercícios no chão, com as mãos no chão, sob os ombros e os joelhos, tocando o chão atrás de você. Ande com as mãos até que a bola esteja debaixo de suas canelas e seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Suas mãos devem estar debaixo de seus ombros, como na posição de flexão total. Abaixe seu corpo para o chão, mantendo os cotovelos ao seu lado e, em seguida, empurre-se para a posição inicial. Repita o 10 para 12 vezes para um total de três conjuntos.

Ponta

Coma uma dieta saudável juntamente com uma rotina de exercício cardiovascular consistente para tonificar as costas. Cardio exercício aumenta a freqüência cardíaca para aumentar a taxa metabólica que queima calorias extras e gordura corporal. Uma dieta saudável é necessária para abastecer o corpo para a atividade física e deve consistir em alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.