Sprinting queima calorias e trabalha seus glúteos como nada mais.
A bunda é uma área problemática para muitas mulheres. Alguns o querem mais magro e menor, enquanto outros querem que seus glúteos sejam grandes, magros e fortes o suficiente para preencher qualquer calça jeans. Sprinting é uma ótima maneira de queimar calorias, mas a melhor coisa é a força que você ganha ao mesmo tempo. Adicionando sprints hill na equação faz para um treino de explosão de bunda que não será rivalizado por agachamentos, lunges ou outros exercícios direcionados glúteos.
Aqueça-se antes de um treino de sprint com uma leve corrida ao redor da pista, em seguida, execute joelhos e jacks altos para elevar sua freqüência cardíaca e aumentar a temperatura do corpo para obter o bombeamento de sangue.
Sprint as retas na pista e caminhar ou correr as voltas para recuperação. Repita isso até ter circulado a pista cinco vezes para um total de sprints 10. Sprint no 50 para 70 por cento da sua capacidade máxima. Você pode alterar este exercício aumentando a distância de cada sprint e recuperação.
Alvo seus glúteos, isquiotibiais e outros flexores de bumbum, incorporando sprints colina em sua rotina. O ângulo íngreme dos sprints de montanha tem várias vantagens em relação aos sprints tradicionais: seus glúteos dispararão mais para empurrar seu corpo para o alto da colina; você construirá mais músculos e queimará mais calorias por causa do aumento de esforço; e sua técnica de sprinting melhorará, já que os sprints de montanha o forçam a uma inclinação para a frente e farão com que você enfatize os músculos necessários para impulsioná-lo.
Refresque-se com uma leve corrida ao redor da pista e passe por uma rotina de alongamento dinâmico após um treino de sprint. De acordo com o American Council on Exercise, seus músculos, ligamentos e tendões são mais receptivos aos benefícios do alongamento após um treino intenso.
Ponta
- Você não vai enfatizar os músculos do bumbum sem uma inclinação para a frente ou um empurrão forte, e é por isso que os sprints de montanha são ideais para treinamento de bumbum. Se você quer ganhar massa muscular, precisa de uma dieta balanceada com muita proteína e carboidratos de qualidade. Coma ovos, legumes, nozes e outros alimentos magros para manter os resultados próximos.
Aviso
- Correr pode ser um exercício de alto impacto em seus músculos e articulações, e é por isso que você não pode tratá-lo como uma corrida de lazer ao redor do parque. Correr duas ou três vezes por semana e levar dias de recuperação para deixar seus músculos descansar e reconstruir. A técnica adequada é essencial para minimizar o risco de lesões durante os sprints e para tirar o máximo proveito do treino.
