Tome água engarrafada para sua aula de spinning.
Um pouco mais de fiação - com a sua incrível queima de calorias de 350 para 600 em minutos 45 - e um pouco menos de nidificação no sofá pode apertar os glúteos novamente e devolver a elasticidade às suas pernas. As filas de fiação são altas entre os exercícios de tom e glúteo e podem ser especialmente valiosas se você tiver a forma de uma pêra e estiver cansado de ser assim. Se você é novato em spinning, participe de uma aula para iniciantes para poder acompanhar o ritmo.
Prepare-se bem para um treino duro para que você possa aproveitar a aula de spinning. “Qualquer coisa que você goste vai fazer mais”, observa Pam Bennett, diretora do grupo na academia Mac Harbor East, em Baltimore, Maryland. Use calças de ciclismo com um assento acolchoado, além de um top de tecido absorvente - idealmente com mangas curtas ou sem mangas, para que você possa dissipar o aumento do calor do seu corpo - e sapatos de sola rígida. Traga uma garrafa de água cheia e chegue cedo para que o instrutor possa ajudá-lo a ajustar o assento e a altura do guidão, e a posição horizontal dianteira e traseira do assento, para ajustar seu tronco e pernas.
Siga as instruções do instrutor sobre quando sentar e quando ficar de pé. Visualize as descrições de longas subidas em morros, corridas de montanha, corridas planas e viagens planas até a recuperação. Seus quatro modos de pedalada são o plano sentado e a subida, e o plano de pé e a subida. "Girar atinge força e cardio", observa Bennett. “Hill climbing fortalece os glúteos e pernas, enquanto sentado queima mais calorias. Qualquer tipo de resistência que você coloca em seus músculos, como em uma subida, vai aparar e tonificar.
Aumente a resistência girando o botão sob o guidão no sentido horário, especialmente antes de posicionar-se de pé, e abaixe-o girando o botão no sentido anti-horário. Seu instrutor pode indicar quando alterar a resistência. Escute seus joelhos, especialmente, para ter certeza de que eles podem tomar a configuração de resistência sem desconforto.
Permita que a música e as instruções do instrutor, e o trabalho duro de outras pessoas da turma, inspirem você a pedalar um pouco mais. Como você é direcionado para andar contra o vento e visualizar o terreno à frente, siga estas instruções. Se você é um ciclista experiente ao ar livre, a natureza imaginária dessas instruções pode ser chocante no início, mas você pode reorganizar seu pensamento para perceber que a fiação oferece um meio seguro e eficiente de replicar o 15 para 20 milhas na estrada durante uma Sessão de treinamento de 45 minutos.
Itens que você precisará
- Calções de ciclismo acolchoados
- Top com tecido de absorção
- Sapatos com sola rígida
- Água engarrafada
Aviso
- Evite qualquer movimento que leve a dor ou dormência e seja cético em relação a classes que adicionam pesos ou movimentos de Zumba Fitness, ou peça que você passe o mouse sobre o assento, aconselha a professora de spin Jennifer Sage. Ela lista essas contraindicações como razões para sair de uma aula de spinning, que ela diz já ser bastante dura.
