Podemos, por favor, andar em algum lugar diferente do quarteirão novamente?
Com as mesmas visões, as mesmas voltas e as mesmas pessoas, o seu grupo de caminhada regular pode se tornar um pouco chato. No entanto, com algumas reviravoltas e novas idéias, você e seus amigos podem animar sua experiência de caminhada, fazer coisas novas e manter todos motivados a participar e se tornarem ativos.
Adicionar Obstáculos
Se o seu grupo geralmente anda pelo bairro ou pela pista local, você está constantemente andando em superfícies relativamente planas. Para uma mudança de cenário e uso muscular, mova seu grupo para a trilha ou praia local. As trilhas naturais fornecem superfícies irregulares e aleatórias. Você pode ter colinas para escalar, riachos para pular ou arbustos para evitar. Na praia, você tem duas opções diferentes para um treino de caminhada. Passeie pela areia dura mais próxima da água ou vá para a areia seca e movediça para um treino mais desafiador.
Ajustar ao clima
O tempo é uma parte importante da caminhada ao ar livre. Alguns grupos se dirigem para locais fechados para passear durante os meses quentes do verão ou quando a neve atinge o pavimento. No entanto, em vez de se mover para dentro, seu grupo de caminhada pode se adaptar fazendo algumas alterações. Durante o verão, tente caminhar na praia ou na água. Caminhe nas ondas da praia ou mude o seu programa de caminhada para a piscina local. No inverno, a neve não precisa parar seu grupo. Esqui cross-country ou snowshoeing oferecem alternativas interessantes para caminhar enquanto ainda fornece um forte exercício cardiovascular. Seus sapatos são apenas um pouco diferentes.
Par Curso
Verifique suas comunidades locais para um curso par. Normalmente considerado como uma área de treinamento intervalado ao ar livre, um curso par é uma trilha ou pista de caminhada com estações de exercício específicas ao longo do caminho. Estas estações podem incluir feixes de equilíbrio, barras paralelas ou postes de alongamento. Se a sua comunidade local não tem um curso paralelo, considere criar um dos seus próprios. Percorra seu caminho normal, mas adicione algumas reviravoltas. Quando você acertar o sinal de parada no final da rua, por exemplo, alinhe-se na calçada e faça 20 pulando macacos. Pare de passar por esses grandes degraus até o prédio de escritórios em sua caminhada regular. Em vez disso, suba e desça as escadas antes de continuar a andar.
Considerações
Antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de exercícios, consulte um médico. Como um grupo de caminhada, discuta ideias diferentes e veja o que funciona para todos. Sempre considere a segurança. Caminhadas ou caminhadas na areia podem ser difíceis para alguns caminhantes. Trabalhe nessas atividades gradualmente antes de sair para uma caminhada de uma hora até o topo de uma montanha que pode levar a caminhantes feridos. Depois de considerar todas as possibilidades, ande e divirta-se.
