Perder peso comendo naturalmente alimentos integrais sem glúten.
Não deixe que seguir uma dieta sem glúten o impeça de perder peso. Vá ao ginásio com mais frequência e corte as suas porções. Coma mais alimentos integrais sem glúten em vez de petiscar aqueles assados embalados em calorias. Você precisará reunir alguma motivação e usar seu autocontrole. Depois de pegar o jeito de medir as porções e ler os rótulos, perder peso comendo alimentos sem glúten é fácil.
Saiba quais os alimentos que contêm glúten. É a proteína encontrada no trigo, centeio e cevada. Muitos alimentos processados contêm esses grãos ou aditivos alimentares derivados deles. Certifique-se de ler os rótulos cuidadosamente para verificar se há glúten e, em caso de dúvida, compre somente alimentos embalados rotulados como isentos de glúten. Alimentos integrais, como frutas, legumes, carne, laticínios e nozes, são isentos de glúten.
Escreva um plano de refeições semanal para você mesmo usando alimentos sem glúten. Atenha-se a alimentos integrais durante a maior parte do dia. Eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Os petiscos embalados e processados são ricos em calorias e não vão enchê-lo, limitando-se a cerca de uma porção por dia.
Meça o tamanho das porções antes de colocar comida no seu prato. Levará alguns segundos extras, mas você saberá quantas calorias está comendo.
Coma mais frutas e verduras que são naturalmente isentas de glúten, baixas em calorias e altas em fibras. Eles vão mantê-lo cheio, mesmo quando você está cortando calorias.
Escolha grãos integrais sem glúten, como arroz integral ou quinoa. Eles são ricos em vitaminas, minerais e nutrientes que você precisa para se manter saudável e rico em fibras.
Selecione proteínas magras, como peito de frango desossado e sem pele. As proteínas animais são naturalmente isentas de glúten, apenas tome cuidado para não adicionar uma marinada, molho ou molho contendo glúten.
Vá vegetariano às vezes para que você não fique entediado com os mesmos alimentos antigos. Faça chili saboroso, burritos, sopas ou pratos indianos com feijão, que são fontes de alta fibra e baixo teor de gordura de proteína sem glúten. Se você gosta de comida asiática, tente fritar com tofu, legumes e arroz.
Use laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura para cortar calorias. Os produtos lácteos são isentos de glúten, a menos que tenham adicionado ingredientes, por isso verifique o rótulo antes de assumir que é seguro. Se você e a lactose não se dão bem, experimente leites não lácteos, como arroz, soja ou amêndoa, todos com baixo teor calórico.
Lanche de nozes para uma opção saudável com proteína muito necessária, mas verifique o rótulo primeiro para ter certeza de que eles são isentos de glúten.
Limite a ingestão de lanches processados sem glúten e altamente calóricos, como bolos, biscoitos, brownies e batatas fritas. Quando o glúten é omitido, gordura extra e açúcar são frequentemente adicionados. Estes ingredientes extra acumulam as calorias e eliminam os seus planos de perda de peso.
Tempere suas refeições com ervas e especiarias. Eles são saborosos e sem glúten.
dicas
- Quando você está começando a perder peso, defina metas realistas para si mesmo. Se você atingir seus objetivos regularmente, será incentivado a manter sua nova rotina. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você não perca mais do que 1 para 2 libras por semana.
- Se você sempre perder o controle e comer um lanche especial, não o compre. Você não pode comer se não estiver lá.
- Para perder gordura e ter um corpo magro, faça exercícios regulares de fortalecimento de força, coma bastante proteína e queime mais calorias do que você come. Para evitar uma perda de músculo e perda de gordura alvo, comer pelo menos 0.45 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal por dia.
