Uma estocada dupla combina dois estocados em um movimento suave.
Suando seu caminho através de sua rotina de aeróbica, seu coração bombeia e seus músculos trabalham duro. A investida é uma manobra de marca registrada em muitas rotinas de aeróbica. É bastante fácil em suas articulações, mas trabalha muitos músculos na parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. À medida que você ganha força e coordenação, você pode incrementar sua rotina de exercícios para aumentar sua força e queimar calorias. Uma investida dupla é simplesmente uma combinação de mais de uma estocada, mas pode melhorar sua flexibilidade e equilíbrio.
Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos quadris. Dê um grande passo à frente com o pé direito, de modo que o pé da frente fique entre os pés 2 e 4 longe do pé de trás. Você deve sentir um ligeiro alongamento, mas o passo não deve ser doloroso.
Dobre os joelhos enquanto abaixa o corpo em direção ao chão. Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Seu joelho esquerdo - a perna nas costas - deve estar apontando para o chão e seu joelho direito deve estar apontando para cima. Ambas as pernas formarão ângulos 90 quando você completar a estocada.
Mude seu peso para o pé da frente e mova seu corpo de volta para sua posição inicial imediatamente após completar a investida. Dê um passo à frente com o pé esquerdo para realizar uma segunda investida. Seu movimento de uma investida para a próxima deve ser um movimento suave.
Adicione uma investida lateral à sua rotina, retornando imediatamente à sua posição original e, em seguida, pisando com um pé para o lado. Seus pés devem estar separados por 3 a 4. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo em direção ao chão dobrando o joelho do pé com o qual você pisou. Mantenha o outro joelho direito; essa perna se moverá na diagonal em direção ao outro pé. Enquanto uma investida lateral não tem que ser parte de sua rotina de lunge duplo, pode adicionar complexidade ao seu treino e é uma parte comum da dança aeróbica.
Ponta
- Se você quiser tornar a sua rotina aeróbica ainda mais desafiadora, tente segurar pesos de mão enquanto faz lunges.
Aviso
- Como em qualquer exercício, você pode sentir-se alongado ou cansado. Se você sentir dor em seus músculos ou articulações, descontinue e converse com seu médico.
