Six-pack ou não - uma barriga lisa é atingível para a maioria das mulheres.
Um diafragma abaulamento ou top muffin pode mantê-lo de usar as roupas da moda que você gosta. Deixe de lado os topos de tenda e sua autoconsciência achatando seu estômago. Além de comer mais saudável e exercício para perder a gordura da barriga, você pode achatar sua barriga com exercícios de tonificação muscular. Evitar alimentos e bebidas que possam inchar o ventre também pode ajudá-lo a ter um estômago que você não tem medo de revelar.
Perca a flacidez da barriga em excesso para um estômago de aspecto mais plano, reduzindo a sua ingestão calórica diária. Corte 250 em 500 calorias a cada dia para uma perda de metade para 1 pound a cada semana. Substitua a mostarda por maionese para economizar 100 calorias, ou beba chá de ervas em vez de refrigerantes de cola ou café açucarado para eliminar facilmente cerca de 250 calorias.
Troque a água por refrigerantes doces ou sucos de frutas para reduzir ainda mais as calorias e eliminar o inchaço da barriga causado pelo açúcar e pela carbonatação. Beba oito copos de 10 diariamente para reduzir a fome e manter-se hidratado.
Consumir uma dieta de produtos frescos, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, evitando alimentos que levem ao gás e ao inchaço da barriga, como repolho, legumes e brócolis. Coma pequenas refeições ao longo do dia para evitar uma barriga inchada de comer demais e manter seu corpo abastecido para o exercício.
Mova seu corpo e faça seu coração bombear por pelo menos cinco horas por semana para perder peso em todo o estômago. Distribua as cinco horas da semana de uma forma que faça sentido para a sua agenda. Envolva os músculos do estômago durante o exercício, nadando, correndo ou usando uma máquina de remo.
Achatar seu abs com o exercício de ab passeio de tapete mágico. Entre em posição de flexão regular ou modificada com uma toalha sob os pés ou joelhos. Deslize seus pés ou joelhos em direção a sua barriga, usando os músculos do estômago para controlar o movimento. Deslize para trás para retornar à posição inicial. Apontar para três conjuntos de representantes 10 cada, começando com o maior número possível.
Pique seu meio para uma barriga de aparência mais plana com exercícios de cão-pássaro. Fique de quatro e estenda a perna esquerda para trás, enquanto estende o braço direito para a frente. Mantenha a perna e o braço paralelos ao chão. Desenhe os dois simultaneamente. Repita este exercício oito vezes em 24 em cada lado antes de repeti-lo com a outra perna e braço.
Alise seu abs enquanto trabalha seus oblíquos - os músculos ao longo de seus lados - alternando crunches regulares do estômago com alcances laterais. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante a cabeça, o pescoço e o peito enquanto alcança os braços entre os joelhos. Abaixe a parte superior do corpo para o chão sem permitir que a cabeça ou o pescoço a toquem. Levante novamente enquanto gira para a esquerda e alcance a parte externa do joelho esquerdo. Abaixe novamente, antes de levantar e girar para a direita. Repita a série de três movimentos de oito para 12 vezes.
Itens que você precisará
- Toalha
Ponta
- Dê ao seu corpo uma pausa entre os exercícios de treinamento de força. Tire um dia de folga para que o tecido muscular possa se recuperar à medida que se acumula.
Aviso
- Toque na base com o seu médico para obter a aprovação antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.
