Como Estabelecer Uma Rotina De Corrida E Tempos De Corrida

Com a repetição, a corrida se torna um hábito como escovar os dentes.

Muitas pessoas amam a idéia de correr - esculpindo um corpo magro e um coração de alta potência, talvez terminando uma maratona. Infelizmente, a realidade de colocar repetidamente um pé na frente do outro quando o corpo não está acostumado a ele pode ser assustador o suficiente para sobrecarregar até mesmo os mais vívidos devaneios do chute de resistência. É por isso que é fundamental ter um plano de treinamento apropriado para a habilidade, centrado em metas e instruções específicas.

Planejar de antemão

Estabeleça uma meta de execução concreta com uma data final definida. Isto pode estar completando uma corrida de estrada de um determinado comprimento, perdendo uma certa quantidade de peso ou simplesmente completando uma corrida de cinco milhas sem ter que andar.

Avalie seu nível atual de adequação de corrida. Você pode fazer isso de várias maneiras, como executar um 5K por tempo ou tentar cobrir um determinado número de milhas sem parar.

Crie um plano de treinamento em torno de seu objetivo e nível de condicionamento físico. Você pode usar uma fonte on-line, como o plano "Couch-to-5K" para novatos ou uma programação mais avançada, ou contratar um coach on-line ou local para fazer o trabalho para você.

Imprima seu plano e seu objetivo e coloque-os em um local de destaque, como na parede do quarto ou na porta da geladeira. Você pode até usar seu objetivo como papel de parede do seu PC ou celular.

Faça acontecer

Escolha um horário para sua corrida todos os dias que treinar. Se possível, saia à mesma hora todos os dias - isso não apenas reforçará a corrida como um hábito, mas também é fisiologicamente correto. Se isso falhar, tente pelo menos saber quando você estará fazendo uma determinada corrida com uma boa semana de antecedência, e escreva isso em seu plano de treinamento.

Faça parceria com alguém com um cronograma, meta e nível de condicionamento físico semelhantes, se você quiser. Isso adiciona uma camada de compromisso e responsabilidade ao seu plano para aqueles dias inevitáveis quando você precisa de um chute na bunda para sair pela porta.

Registre seu treinamento após cada corrida, seja em sua programação ou em uma folha separada. Inclua detalhes como o clima, o terreno e como você se sentiu, além das porcas e parafusos, como distância e ritmo.

Analise seu treinamento no final de cada semana para garantir que seu objetivo pareça realista - desafiador sem ser um sonho. Altere-o se for necessário para torná-lo compatível com a realidade, pois perseguir algo que seja ou não provável de acontecer pode corroer sua determinação.