Um balanço de haltere pode adicionar um elemento de treinamento de peso e cardio ao seu treino.
Um balanço do haltere é um exercício que pode fortalecer suas costas e músculos abdominais, proporcionando-lhe um treino cardiovascular que queima calorias e aumenta o seu metabolismo. Balanços como estes são frequentemente feitos com kettlebells também, mas um jarro de leite cheio de água ou areia até um peso com o qual você está confortável também pode funcionar.
Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
Mantenha seu haltere na sua frente com os braços estendidos e retos. Segure-o com as duas mãos, uma sobre a outra ou, se couberem, ambas sobre o eixo do haltere. Você também pode segurar o haltere de uma extremidade ponderada, se preferir.
Dobre na cintura e ligeiramente nos joelhos. Mantenha seu abs apertado.
Balance o haltere entre as pernas para que o haltere fique atrás de suas nádegas, mas na altura do joelho.
Traga o haltere de volta para a posição inicial e repita entre 10 e 20 vezes mais confortável.
Empurre seus quadris para frente e aperte suas nádegas enquanto você gira o haltere de volta para a posição inicial. Para executar um balanço alto, balance o haltere sobre sua cabeça.
Aumentar as repetições à medida que você fica mais forte.
Itens que você precisará
- Haltere
