Dieta adequada e exercício podem ajudar a diminuir os músculos da panturrilha e gordura.
Todas as mulheres querem um bom par de pernas. Pernas bonitas e elegantes são desejadas por mulheres em todo o mundo. O excesso de gordura corporal e os músculos volumosos das pernas, especialmente nas panturrilhas, podem deixar você menos satisfeito com a aparência das pernas. A fim de tonificar e emagrecer as pernas, você precisa se concentrar em ambos, diminuindo o tamanho dos músculos da panturrilha e diminuindo a gordura corporal total. Você pode fazer isso através de dieta adequada, exercícios e alongamentos.
Consumir apenas alimentos naturais, como proteínas magras, frutas e legumes, grãos integrais, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esses alimentos naturalmente de baixa caloria são embalados com nutrientes e fibras e ajudarão a reduzir a gordura corporal. Limite sua ingestão de gorduras insalubres encontradas em alimentos fritos, bem como alimentos processados e itens com adição de açúcar. Estes alimentos são carregados com calorias "vazias" que não fazem nada além de aumentar sua gordura corporal.
Corre. Este é o melhor exercício cardiovascular para explodir a gordura corporal e diminuir os músculos da panturrilha. Atenha-se a corridas mais longas e lentas, em vez de corridas curtas e rápidas, como a corrida. É durante essas corridas lentas e longas que você usa gordura como fonte de combustível em vez de carboidratos. Isso ajudará a reduzir significativamente o percentual de gordura corporal e diminuir a massa muscular em suas panturrilhas. Outras boas atividades cardiovasculares para ajudá-lo a queimar gordura são a natação, o ciclismo e o uso da máquina elíptica. Mantenha sempre a resistência baixa e tente completar 30 minutos ou mais de atividade cardiovascular emagrecimento pelo menos cinco vezes por semana.
Evite exercícios que dificultem significativamente os músculos da panturrilha. Isso inclui exercícios de pular e escalar, como a máquina de step, caminhada / corrida e pular corda. Essas atividades exigem força nos bezerros e tendem a aumentar o tamanho dos músculos.
Execute aumentos de panturrilha. Este exercício tonifica e aperta os músculos da panturrilha diretamente para dar uma aparência mais esbelta. Fique de frente para uma parede, com as mãos apoiadas na parede na altura dos ombros. Coloque os pés na largura dos ombros, com o corpo paralelo à parede. Lentamente, levante-se sobre as pontas dos pés, levantando os calcanhares o mais alto que puder para contrair os músculos da panturrilha. Segure por um segundo, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão. Esta é uma repetição. Complete três conjuntos de 15 para 20 repetições.
Faça alongamentos na panturrilha. Estas são uma maneira eficaz de ajudar a manter os músculos da panturrilha longos e magros. Coloque as duas mãos em uma parede diretamente à sua frente. Com a perna direita, dobre o joelho e dê um passo para trás. Sua perna esquerda deve permanecer entre a perna direita e a parede. Dobre os cotovelos e incline-se em direção à parede com a parte superior do corpo, enquanto pressiona lentamente o calcanhar direito no chão. Mantenha este trecho para o 15 em 20 segundos, depois troque as pernas e repita este trecho na perna esquerda. Realize este trecho três vezes em cada perna.
Ponta
- Sempre estique antes e depois de se envolver em atividade cardiovascular.
Aviso
- Não corra se tiver problemas com os joelhos. Em vez disso, fique com atividades cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou usar a máquina elíptica.
