Apontar para praticar yoga pelo menos duas vezes por semana.
Ao contrário de outros tipos de treinamento de força, o yoga é seguro todos os dias . Quando você levanta pesos, é incentivado a exercitar grandes grupos musculares até a fadiga, então você precisa de pelo menos 24 a 48 horas de descanso entre as sessões. Yoga, por outro lado, você pode fazer em dias consecutivos desde que você não está fazendo o treinamento de força máxima com pesos adicionais
Iniciantes
Iniciantes devem começar por praticar duas a três vezes por semana, a professora de yoga Cyndi Lee recomenda em "Yoga Journal". A duração de cada sessão pode variar de uma hora a uma hora e meia. Mais de uma sessão por semana ajudará o novo iogue a aprender melhor as posturas e aumentar a força, flexibilidade e resistência. À medida que seu condicionamento físico aumenta, você pode avançar de três a cinco sessões por semana.
Restrições de tempo
Se você tiver tempo para participar de uma aula de ioga em um estúdio local por semana, isso pode ser necessário. É melhor fazer alguma yoga do que nenhuma, simplesmente porque você não pode se comprometer com algumas sessões por semana. A chave é não exagerar durante o tempo que você tem naquela sessão e equilibrar o restante de sua semana com outras atividades voltadas para a aptidão, como caminhar até o trabalho, para manter um nível de condicionamento físico.
Menos é mais
Você pode achar que é mais benéfico fazer sessões de yoga mais curtas algumas vezes por semana do que sessões mais longas algumas vezes. De acordo com Sivananda Yoga, uma curta sessão de treinos de 15 a 30 minutos por dia melhora o seu humor, aumenta a energia e melhora os níveis de concentração. Se você é um madrugador, tente fazer uma sessão de 15 minutos antes do trabalho para aumentar o estado de alerta e começar o dia com uma sensação de calma. Os que dormem tarde podem preferir fazer uma sessão noturna antes ou depois do jantar, o que lhes permite dormir mais pela manhã e relaxar de um dia estressante no trabalho.
Disciplina
Muitos centros de ioga promovem e encorajam uma ioga de 40 dias desafio para iniciantes, novatos e iogues avançados. Um desafio típico de 40 dias envolve praticar yoga diariamente por 40 dias consecutivos com aproximadamente cinco sessões de estúdio e dois dias de curtas sessões restaurativas em casa. O desafio apóia a disciplina, permite a transformação pessoal e desafia os alunos a um compromisso vitalício de realizar yoga.
