A menos que seu médico diga não, você provavelmente pode fazer melhor que essa rotina.
Você pode querer perder peso, mas quando se trata de exercício, você está esperando para manter os treinos para o que você pode fazer na frente da TV. Se isso é limitado apenas a abdominais e flexores do quadril, não espere perder peso muito rapidamente. Enquanto você não se empanturrar de torta e bolo depois de seu "treino", você pode perder alguma gordura - mas é provavelmente muito menos do que você esperava.
O que você vai queimar
Exercícios abdominais e abdominais, que podem incluir abdução do quadril e exercícios de adução do quadril, podem ser classificados como exercícios calistênicos ou "tonificantes". Quando você está sentado em frente à TV à noite, você pode fazer 10 minutos de abdominais e dois exercícios de adução e abdução por mais 10 minutos. Para uma pessoa com uma libra zero, essa rotina de minutos de 160 irá queimar cerca de 20 calorias, de acordo com o American Council on Exercise. Com exercícios de tonificação e fortalecimento, você não obterá muito mais benefício fazendo mais séries, lembra o MayoClinic.com.
Trituração de números
Então, quantas calorias você pode queimar fazendo esses exercícios por quatro meses? Primeiramente, você não poderá realizá-los todos os dias. Você precisa ter pelo menos 24 horas de descanso entre os exercícios de tonificação e fortalecimento para dar aos seus músculos tempo para se recuperar. Isso significa que, no máximo, você poderá fazê-las quatro dias por semana e três dias na semana seguinte. Em um mês do dia 31, você poderá fazer esses exercícios 17 vezes, o que equivale a 1,445 calorias para essa pessoa com 160 libras, ou um déficit de cerca de 5,780 calorias em quatro meses. Para perder 1 libra de gordura, você tem que criar um déficit calórico de calorias 3,500, ou seja, você vai perder menos do que 2 libras fazendo apenas esses exercícios.
Seu jogo
Se você realmente quer perder peso em uma quantidade razoável de tempo, você terá que fazer mais do que apenas alguns exercícios. Se você não for capaz de fazer nenhum outro exercício, tudo bem - você tem outra maneira de reduzir as calorias que precisa cortar para perder peso. Respire fundo aqui - a maneira de cortar calorias é reduzir o número de calorias que você come. De acordo com relatos do National Weight Control Registry, apenas 1 por cento dos dieters tiveram sucesso na perda de peso apenas com exercício, e apenas 10 por cento tiveram sucesso através de mudanças na dieta, significando 89 por cento das pessoas combinadas dieta e exercício para atingir seus objetivos.
Combater Calorias
Não se desespere - você não terá que passar fome completamente para entrar no trem de perda de peso. Comece por descobrir quantas calorias você está consumindo anotando tudo o que come todos os dias durante uma semana e depois use uma calculadora on-line de "calorias em comida" para descobrir sua média diária. Use também um estimador on-line de "necessidades calóricas" para determinar quantas calorias você pode consumir e ainda atingir suas metas. Em primeiro lugar, você pode cortar as sobremesas de fim de noite, mas também procurar opções de baixa caloria para substituir os alimentos ricos em gordura e altamente calóricos. Cortar refrigerantes, álcool e excesso de açúcar. Beba água antes de comer para reduzir a quantidade que você come. Se precisar de ajuda, considere aderir a um programa que ajuda a controlar as calorias e planejar suas refeições. De acordo com o registro, 55 por cento das pessoas tiveram sucesso ao ingressar em um programa de perda de peso.
O seu jogo ainda mais
Embora fazer esses abdominais e flexores do quadril nunca seja uma coisa ruim, se houver alguma maneira de fazer ainda mais exercício, faça-o. Se você tem problemas de saúde ou está se recuperando de uma lesão, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o que pode ser bom para você. Ela pode recomendar uma simples rotina de caminhada, hidroginástica, remo, o aparelho elíptico ou outros exercícios de baixo impacto que não causem dor ou danos às articulações. Considere isto - até andar por 30 minutos por dia a um ritmo relativamente moderado irá queimar cerca de 120 calorias para uma pessoa com 160 libras. Você só pode fazer tantos abdominais e flexores do quadril, mas caminhar é algo que você pode fazer para ir à loja, dar um pouco de exercício ao cachorro ou fazer uma pausa no consultório.
