As pernas com inclinação inclinada são ótimas para a construção de pontas e pernas firmes.
Se os músculos da bunda estiverem um pouco flácidos, a máquina de lombar inclinada pode ajudar. Disponível na maioria dos ginásios, esta máquina oferece um exercício composto para a parte inferior do corpo, o que significa que trabalha várias articulações e músculos, incluindo o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteo máximo - o maior dos músculos que você deseja firmar.
Como usar o Incline Leg Press
Antes de entrar na máquina, carregue o trenó do leg press com as placas de peso. Alguns trenós são pesados, então comece com pequenas placas até que você esteja acostumado com o exercício. Uma vez que o peso é carregado, sente-se na máquina com as costas retas contra o encosto. Coloque os pés apoiados no meio do trenó, na largura dos ombros e com os joelhos flexionados. Encontre a liberação de segurança que permite que o trenó abaixe (ou suba, dependendo da máquina). Empurre os calcanhares para endireitar as pernas, levantando o trenó e depois abaixando.
Posicionamento do Pé
Para trabalhar ainda mais os seus glúteos, mude o posicionamento do pé. Colocar os pés perto do topo do trenó exigirá mais trabalho do glúteo máximo, concentrando a atividade no traseiro em vez do quadríceps. Execute a prensa com os pés próximos às bordas do trenó, com os dedos apontados levemente para fora. Para trabalhar o seu bumbum de um ângulo diferente, coloque os pés juntos no meio do trenó, dedos alinhados com o topo do trenó. Talvez seja necessário reduzir o peso para essas variações.
Mantenha uma boa forma
Ao abaixar o trenó, certifique-se de que os joelhos estão dobrados pelo menos 90 graus. Para aumentar a carga de trabalho nos músculos da bunda, permita que o trenó seja um pouco mais profundo. Não vá tão fundo que seu traseiro saia do assento ou de suas costas. Não empurre suas pernas ou joelhos com as mãos - isso é trapaça. Segure as alças durante todo o exercício. Finalmente, descanse a cabeça contra o encosto e olhe para a frente para evitar o esforço do pescoço.
Maximizar Resultados
Para tirar o máximo proveito de qualquer exercício de treinamento de força, seja consistente. Treine cada grupo muscular principal pelo menos uma vez por semana, de preferência duas vezes. Adicione cardio à sua rotina para aumentar a queima de gordura, permitindo que os músculos magros e tonificados que você está treinando mostrem. Incluindo uma dieta saudável irá garantir que você tenha energia suficiente para empurrar através de seus treinos e maximizar os resultados. Se você tiver dúvidas sobre o uso da máquina leg press ou qualquer uma das variações, consulte um profissional de fitness.
