Pegue a árvore para casa.
Não há tempo para ir a uma aula de ioga? Sem problemas! Você pode adaptar muitas das poses familiares de ioga que aprendeu em sala de aula de uma forma que facilite o trabalho em casa. Atividades de Hatha Yoga podem energizar, relaxar e restaurar você em casa a qualquer momento.
Árvore de telefone
Exercícios de equilíbrio em uma perna são um aspecto importante da Hatha Yoga; eles fortalecem suas pernas e ensinam você a se concentrar. Quando estiver ao telefone, equilibre-se com um pé e levante o outro pé para apoiar-se no joelho ou na coxa de apoio. Fixe seu olhar em um ponto para ajudá-lo a se equilibrar. Isso faz parte da pose da Árvore. Em sala de aula, você colocaria suas mãos juntas em pose de oração, ou segurá-las sobre sua cabeça, mas a "árvore do telefone" ainda melhoraria o equilíbrio e a força. Faça isso dos dois lados por um tempo igual e respire naturalmente. Para mais um desafio, pratique parte da pose de Águia: ambas as pernas dobradas, uma envolvendo a outra.
Guerreiro da cozinha
Alguns dos melhores exercícios de Hatha yoga para alongamento de isquiotibiais e fortalecimento de quadris e glúteos são a série Warrior. Esses exercícios também fortalecem os tornozelos e os pés, os músculos das costas e os ombros e melhoram o equilíbrio. Faça um Warrior III modificado segurando o balcão da cozinha com as duas mãos, recuando um par de pés, levantando uma perna diretamente para trás e abaixando o tronco para que você faça uma linha horizontal reta com a perna levantada. Olhe para um ponto no chão para manter o pescoço reto. Respire naturalmente enquanto você segura por alguns segundos ou contanto que você esteja confortável. Faça isso em ambos os lados. Nos dias em que seu saldo estiver muito estável, solte o balcão, estique os braços para frente e coloque as palmas das mãos juntas. Para mais um desafio, solte a perna de trás e vá para uma posição de estocada, levantando as palmas das mãos no teto do Guerreiro que poso.
Torção do sofá
Quando você faz uma pausa na brincadeira de crianças, arruma a casa e assiste à televisão por alguns minutos, use esse tempo para alongar seus oblíquos, ombros, costas e pescoço. Muitas poses de ioga Hatha podem ser adaptadas para uma posição sentada; Um dos mais eficazes é o Twist Twist. Entre em uma posição de pernas cruzadas e coloque a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo. Estenda a mão esquerda para o sofá e pegue-a bem. Sente-se em linha reta, inspire e expire ao girar todo o corpo para a esquerda. Segure por alguns segundos, solte e volte para frente. Repita para a direita. Siga com a postura de aliviar o vento: com os dois pés no chão, aperte um joelho de cada vez contra o peito, inspirando no elevador e soltando-o; Este exercício libera a tensão na parte inferior das costas e ajuda a digestão.
Dicas rápidas
Ser seguro. Ao fazer exercícios de equilíbrio, sempre tem um contador ou uma cadeira robusta por perto caso você perca o equilíbrio. Seja determinado. Desafie-se a fazer a pose de Half Moon do Bikram toda vez que você se levantar, ou três respirações diafragmáticas profundas toda vez que você se sentar. E divirta-se - Hatha Yoga não é para ser triste; aproveite a sensação de alongamento e de sentir energia renovada a cada exercício.
