Os isquiotibiais são um músculo frequentemente esquecido para se exercitar.
Os isquiotibiais são um dos grupos musculares mais esquecidos quando se trata de treinos. Tanto foco vai para as áreas problemáticas do corpo, como os braços, abdominais, parte interna das coxas e glúteos que muitos esquecem a importância de fortalecer a parte de trás das pernas também. Apenas alguns exercícios são necessários para fortalecer os isquiotibiais, e eles podem ser adicionados em qualquer regime de treino.
Hamstring Curl
Os cachos de isquiotibiais podem ser feitos de várias maneiras. Os três mais populares estão sentados, deitados ou em uma bola de estabilidade. Todas as três variações trabalham os isquiotibiais da mesma maneira, mas alguns atingem diferentes músculos secundários. A curvatura do tendão da bola de estabilidade, por exemplo, também tem como alvo os músculos abdominais durante o movimento, porque eles são necessários para estabilizar o corpo durante todo o exercício.
Músculos Trabalhados
A curva isquiotibial concentra-se em todos os três principais músculos do tendão, incluindo o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso, tornando-o um exercício isquiotibial completo. Todos os três principais músculos estão envolvidos em qualquer variação da curvatura dos isquiotibiais. Para realizar uma flexão dos isquiotibiais, deite-se de costas com os braços ao lado e as panturrilhas em cima de uma bola de estabilidade. Usando seus braços como apoio, empurre seus quadris para fora do chão, de modo que você esteja equilibrado em seus ombros. Lentamente puxe seus pés em direção aos seus glúteos, rolando a bola em sua direção. Seus pés vão acabar em cima da bola com os joelhos flexionados. Lentamente, role de volta para a posição inicial.
Deadlift
O deadlift romeno é tradicionalmente um exercício de levantamento de peso de poder, mas mais e mais praticantes diários estão se voltando para ele por suas habilidades de fortalecimento dos tendões. Tal como acontece com a onda de isquiotibiais, o levantamento terra pode ser feito de várias maneiras com uma variedade de equipamentos. Enquanto o deadlift padrão é tipicamente feito com uma barra ponderada, muitos treinadores de exercícios em grupo usam halteres para suas aulas.
Músculos Trabalhados
Como a curva do isquiotibial, o levantamento terra funciona todos os três músculos isquiotibiais. Secundariamente, o levantamento terra também trabalha a parte inferior das costas e o núcleo, o que ajuda a postura do corpo e o equilíbrio nas atividades cotidianas. Para realizar um levantamento terra, fique na frente de uma barra com os pés afastados na largura do quadril. Dobre os joelhos e dobre os quadris para pegar a barra. Prenda o núcleo e mantenha a parte de trás plana enquanto se levanta e levante a barra do chão. Empurre seus calcanhares e pernas para ficar em pé. Quando as pernas estiverem direitas, abaixe-as lentamente.
