Perder o jiggle para olhar e se sentir bem.
Uma barriga de geléia e alforjes podem fazer você se sentir auto-consciente sobre a maneira como você olha. Pior ainda, excesso de flacidez pode ser ruim para sua saúde. Para perder peso e obter esse corpo sexy e esbelto que você conhece está escondido em algum lugar, você tem que fazer exercícios de cardio que queimam calorias e exercícios de tonificação muscular que ajudam a impulsionar o seu metabolismo. Além de seus treinos, uma dieta reduzida em calorias composta de alimentos saudáveis, como proteína magra, produtos frescos, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, pode ajudá-lo a se livrar do excesso de flacidez mais rapidamente.
Treinos de Caminhada
Andar a pé é um treino eficaz e completo que você pode fazer, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Como exercício de intensidade moderada, a caminhada queima aproximadamente 250 calorias por hora para ajudar a perder 1 / 2 por semana. Você pode aumentar o seu potencial de queima de calorias e tonificar os músculos adicionando colinas aos seus exercícios de caminhada ou intervalos de um minuto de caminhada ou corrida após quatro minutos de caminhada em seu ritmo regular. Fotografe durante uma hora por dia, seis dias por semana, para perder peso. Se a família ou as obrigações de trabalho dificultam isso, seja eficiente com seu tempo andando no seu horário de almoço ou colocando as crianças no carrinho de bebê e caminhando para tarefas próximas. No sábado ou domingo andar por um longo tempo, como uma hora e meia a duas horas, a um ritmo moderado constante.
Treinamento intervalado
Intervalo de formação é um tipo flexível de treinamento que você pode incorporar em muitos tipos diferentes de exercícios cardio queima de gordura. Se você corre, anda de bicicleta, nada ou pula corda, ao incorporar intervalos nas sessões de treino, pode queimar mais calorias em menos tempo. Estes quatro exercícios queimam aproximadamente 500 calorias por hora para ajudar você a perder 1 por semana. Mas se você alternar entre quatro minutos de seu ritmo regular e um minuto de atividade mais rápida, você pode queimar o mesmo número de calorias em aproximadamente 45 minutos.
Treino de Treino de Circuito
Um exercício de treino em circuito também queima 500 calorias por hora, ajudando-o a perder gordura e tonificar os músculos ao mesmo tempo. Construir mais massa muscular ajuda seu corpo a queimar calorias com mais eficiência. Alterne entre 30 para 45 segundos de treinamento de resistência e três minutos de cardio de bombeamento cardíaco para fazer um treino de circuito. Após o aquecimento, corra no lugar, pule corda ou use uma bicicleta ou esteira ergométrica por três minutos. Quando os três minutos acabarem, vá diretamente para um movimento de treinamento de força, como flexões, agachamentos, movimentos de caminhada, pressões no peito ou elevadores de pernas. Você pode fazer uma pequena pausa de 15 segundos entre os circuitos, se necessário, mas é melhor manter o ritmo. Uma associação à academia não é necessária para o treinamento em circuito. Você pode fazer isso facilmente em casa, com ou sem a resistência adicional de pesos livres.
Treinamento de força total do corpo
Conforme você envelhece e se aproxima da meia-idade, você naturalmente perderá massa muscular. Esta é uma das razões pelas quais mulheres de meia-idade ganham peso. Além de retardar o metabolismo, a falta de massa muscular não ajuda o corpo a queimar calorias de forma eficiente. O treinamento de força duas a três vezes por semana, por 20 minutos por sessão, pode ajudá-lo a tonificar e construir seus músculos para um corpo mais magro. Exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo podem ajudá-lo a fazer um treino de corpo total sem fazer uma dúzia de movimentos diferentes. Para trabalhar todo o seu corpo, faça flexões, agachamentos, lunges e thrusters, mantendo halteres ou kettlebells para todos os exercícios, exceto para as flexões.
