Exercícios podem ajudar a fortalecer os tornozelos e prevenir lesões.
Seus tornozelos suportam até três vezes o peso do seu corpo quando o pé bate no chão todos os dias, de acordo com o Hospital Batista do Leste. Isso não surpreende que a articulação do tornozelo seja considerada uma das mais vulneráveis. Não deixe que uma lesão no tornozelo aconteça com você - evite ferimentos com exercícios regulares que fortaleçam o tornozelo e promovam flexibilidade.
Círculos de tornozelo
Embora os círculos de tornozelo possam parecer um exercício simples, eles ajudam a manter a flexibilidade na articulação do tornozelo. Coloque os pés no chão e levante a parte superior do pé, deixando apenas o calcanhar tocando o chão. Rode lentamente o seu pé no sentido dos ponteiros do relógio para repetições 10, depois inverta o movimento e repita os tempos 10. Você pode realizar este exercício usando os dois pés ao mesmo tempo ou usando apenas um pé de cada vez.
Colher de toalha
Este exercício requer uma toalha de mão para realizar e ajuda a fortalecer a amplitude de movimento e estimular a flexibilidade do tornozelo. Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha no chão à sua frente. Coloque um pé descalço sobre a toalha e use a articulação do tornozelo para transformar o pé em uma "concha" que mova a toalha para o interior do pé oposto. Continue escavando a toalha com o pé até que esteja completamente amontoada. Endireite a toalha e repita no lado oposto.
Toe Taps
O exercício da torneira do dedo do pé aumenta a flexibilidade nos tornozelos e a força nos músculos da panturrilha. Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Levante os pés e as bolas dos pés do chão, deixando apenas os calcanhares no chão. Flexione o pé o máximo possível, depois retorne o pé para a posição inicial. Repita este exercício 10 vezes, descanse e execute um conjunto adicional. Você pode alterar o ritmo das repetições como uma maneira de mudar o exercício.
Inversão / Eversão da Banda de Exercício
Este exercício requer uma faixa de exercícios para fortalecer o tornozelo. Amarre uma faixa de exercício em torno de um objeto pesado, como um sofá ou uma cadeira pesada. Com o lado esquerdo mais próximo do objeto, dê um laço na extremidade do pé direito e gire o pé para a direita, trabalhando o tornozelo. Você pode realizar este exercício sentado ou em pé, se tiver algo para segurar em equilíbrio. Repita com o pé esquerdo. Você também pode enrolar a faixa ao redor do pé para trabalhar o lado oposto do tornozelo.
Os alfabetos
Este exercício de fortalecimento do tornozelo pode ser realizado em praticamente qualquer lugar, inclusive na sua mesa de trabalho. Sente-se com o calcanhar no chão, dedos levantados no ar e imagine que os dedos dos pés são uma caneta desenhando letras do alfabeto. Depois de chegar a "Z", realize o exercício no pé oposto.
