Se você odeia suas alças amorosas, experimente estes exercícios para seus oblíquos.
Se você não tem amor pelos seus "punhos de amor" e quer bani-los para sempre, você Eu quero ter certeza de que não apenas observe sua dieta, mas também tonifique seus músculos oblíquos internos e externos. Os oblíquos externos são os maiores do par, mas não se preocupem muito com os dois tipos, porque quando você trabalha com seus oblíquos externos, você também dará aos internos o bastante para fazer. Três exercícios mostram um pouco de amor a esta zona de problemas, de acordo com "O Guia do Idiota Completa para Treinamento de Peso: Terceira Edição".
O Crunch Oblíquo
Esta é uma variação simples da crise que todos conhecemos e amamos, certo ? Comece por deitar-se de costas no chão, com os joelhos flexionados como faria para um crunch regular, mas dobre a perna direita e descanse o tornozelo contra o joelho esquerdo. Mantendo o braço direito esticado para o lado no chão e a mão esquerda atrás do pescoço, levante a parte superior do corpo como faria no crunch normal. Em seguida, gire o cotovelo em direção ao joelho direito para que você torça levemente. Segure por um segundo e, em seguida, retorne lentamente ao chão. Como em todos os exercícios abdominais, comece com 25 repetições, depois mude para o outro lado
Uma torção diferente
Outro exercício oblíquo que não requer nenhum equipamento é o crunch oblíquo lateral. Comece no chão, com a trituração básica, depois gire os quadris para um lado com os joelhos flexionados, mantendo os ombros e a cabeça voltados para o teto. Então, com as mãos atrás da cabeça, levante a parte superior do corpo em direção ao teto, segure por um segundo e volte à posição inicial.
Vamos fazer a torção
Se você tiver a sorte de ter acesso à academia, procure a máquina do torso rotativo. Você se senta, coloca os braços atrás de um bar atrás das costas e torce o assento em um movimento lento e controlado. Se o Sr. Chequer tivesse um desses, provavelmente ele não teria sido tão gordinho.
Cortando um pouco de lado
Além dos exercícios acima, observar suas calorias e fazer exercícios de cardio regularmente reduz a gordura geral e whittles sua cintura. E se você perder essas alças de amor, esse é um amor que você provavelmente não sentirá falta.
