Uma barriga inchada e desconforto abdominal são sinais reveladores de gás.
As pessoas passam gasolina em média entre 13 e 21 vezes por dia, diz a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Apesar de sua normalidade e frequência, um grave ataque de gases estomacais está longe de ser agradável. A pressão, inchaço e odor distinto podem causar muito constrangimento e desconforto. Você pode ter que cancelar uma data quente, reprogramar uma reunião e fazer um buraco em casa até a luta passar. Certos exercícios podem ajudar a acelerar o funcionamento do sistema e resolver alguns dos seus sintomas. Se seus problemas de gás são crônicos, você terá que considerar mudanças de estilo de vida e dieta, bem como uma visita a um profissional de saúde.
Cardio
Exercícios cardiovasculares leves, como andar ou pedalar de bicicleta, podem fazer com que o gás passe mais rápido pelo sistema. Um estudo de pesquisadores da Universidade Autônoma de Barcelona, em Barcelona, Espanha, publicado em uma edição da 2004 do "American Journal of Medicine", descobriu que os participantes do exercício passaram mais rápido do que os participantes em descanso. Os pesquisadores da Universidade Autônoma repetiram esse estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável alguns anos depois e chegaram à mesma conclusão publicada em uma edição da 2006 do "American Journal of Gastroenterology".
torções
Exercícios de torção, como os feitos em ioga, podem ajudar a extrair o gás do abdome inferior e do trato digestivo. Tente uma pose de ioga comum chamada de torção supina. Comece deitando de costas, dobrando os joelhos e soltando-os de um lado. Mantenha o 30 em 60 segundos e repita no outro lado. Um toque sentado, no qual você se senta em uma posição de pernas cruzadas e coloca a mão direita fora da coxa esquerda enquanto gira o tronco para a esquerda, também pode ajudar a aliviar o gás. Repita a torção do outro lado para se sentir equilibrado e comprimir completamente o abdômen.
Curvas para a frente
Exercícios de flexão para a frente também podem ajudar a comprimir o estômago e os intestinos para ajudar a liberar o gás preso. Tente uma dobra sentada à frente na qual você se senta no chão, estenda as pernas na sua frente e dobre para a frente para tocar suas mãos nas canelas ou nos pés. Você também pode fazer este movimento a partir de uma posição em pé ou sentado com uma perna estendida e o outro joelho dobrado.
Joelhos dobrados
Alongamentos suaves que fazem com que você dobre os joelhos no peito também podem ajudar a aliviar as dores de gás. Deite-se de costas e abraça os dois joelhos no peito por um minuto ou dois. A postura da criança, uma posição de ioga restaurativa, também pode ser benéfica na redução de gases. Entre em uma posição de quatro e estenda os braços à sua frente enquanto abaixa as nádegas até os calcanhares, apoiando a testa no colchonete. Mantenha essa postura por vários minutos para sentir alívio.
