Exercícios com halteres podem ser feitos sentados.
É fácil ganhar peso e perder o tônus muscular se você passa a maior parte do dia sentado uma escrivaninha. Colegas de trabalho amigáveis que trazem produtos de panificação, festas de escritório e lattes para se manter acordados enquanto você faz horas extras podem contribuir para a disseminação da secretaria ou da bunda do blogueiro. Passar um dia inteiro sentado em uma mesa pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo ganho de peso, dor nas costas e má circulação. Adicionando exercícios de recepção à sua rotina diária de escritório, você pode melhorar sua condição geral bem como a aparência de seus braços e estômago.
Redução de pontos
A única maneira de perder gordura é queimando mais calorias do que você consumir. Infelizmente, onde seu corpo armazena calorias e quais depósitos de gordura ele queima primeiro são determinados por fatores como sua idade, sexo e predisposição genética. Exercitar seus braços e estômago não irá queimar especificamente gordura dessas áreas problemáticas. Você não pode realmente detectar redução, não importa o que anúncios de TV tarde da noite possam reivindicar. No entanto, o exercício tornará seus braços e estômago mais firmes e compactos e melhorará a boa forma e aparência de suas áreas problemáticas.
Estratégias gerais de perda de gordura
Perder gordura geral, incluindo estômago e gordura do braço, combinar dieta com exercício . Coma uma dieta saudável e equilibrada, enfatizando frutas, legumes, grãos integrais, legumes e proteínas magras. Mantenha lanches saudáveis de baixa caloria, como palitos de cenoura ou fatias de maçã em sua mesa, para que você não seja tentado por junk food. Além de exercícios de estômago e braço, adicione exercício cardiovascular em seu dia. Em vez de apenas sentar em sua mesa durante o almoço ou intervalos, faça uma caminhada. Pegue as escadas em vez do elevador. Tente ir para o trabalho a pé ou de bicicleta em vez de dirigir
Exercícios com Braço
O único limite para o número de exercícios com braço que você pode fazer em sua mesa é sua resistência e imaginação. Faça círculos de braço e ombro em ambas as direções para trabalhar os músculos dos braços e dos ombros. Perfure o ar acima da cabeça, para os lados, à sua frente e pelos joelhos para trabalhar todos os músculos do braço. Mantenha os braços afastados dos lados e dobre os cotovelos para que suas mãos toquem os ouvidos para trabalhar o bíceps. Aponte os cotovelos para o teto e dobre os braços para tocar a parte de trás do pescoço e, em seguida, retorne à posição inicial para trabalhar os músculos tríceps ao longo das costas do braço. Adicione halteres ou faixas de resistência para um exercício mais desafiador.
Estômago
Você pode tonificar os músculos abdominais isometricamente, mesmo durante as reuniões, simplesmente apertando-os o máximo que puder e segurando a contração por 30 a 60 segundos. Na sua própria mesa, levante os braços sobre a cabeça e incline-se para a esquerda, em seguida, para o direito de tonificar e esticar os músculos oblíquos. Com as mãos atrás do pescoço e da parte inferior do corpo, gire o tórax para a direita e para a esquerda, para condicionar as costas e os músculos oblíquos. Trabalhe todos os músculos do estômago começando com as mãos atrás da cabeça e inclinando-se para a frente para tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, endireitando-se e, em seguida, estendendo o cotovelo esquerdo até o joelho direito. Se você puder substituir a cadeira da sua mesa por uma bola de exercícios, role de volta da sua mesa ocasionalmente para fazer flexões, saldos e outros exercícios básicos de treinamento.
