Obtenha uma barriga pronta para a praia com exercícios cardiovasculares e abdominais.
Um top muffin ou uma bolsa de barriga é a última coisa que você quer mostrar em um par de jeans ou saia. Você pode ter um estômago tonificado, sentir-se mais confiante com relação à sua aparência e ter uma barriga com aparência melhor fazendo exercícios de treinamento cardiovascular e de força. Cardio ajuda você a perder essa gordura da barriga teimosa, enquanto exercícios de treinamento de força tonificam os músculos abdominais. É uma combinação que oferece o estômago com bom aspecto e tonificado que você procura.
Aeróbica para perda de gordura
Enquanto você não pode direcionar apenas a gordura da barriga com o exercício, você pode lançar a flacidez no seu meio, perdendo peso todo. Realize exercícios aeróbicos 150 a 300 minutos por semana para emagrecer para que os músculos abdominais que você está desenvolvendo possam eventualmente ser revelados. Varie seus exercícios aeróbicos se o tédio do treino for um problema, e interrompa seus treinos em pequenas sessões ao longo do dia para ajustar-se à sua agenda. Andar rápido pode ajudar você a queimar 250 calorias por hora para uma perda de 1 / 2 por semana, enquanto correr, andar de bicicleta e nadar queimam cerca de 500 calorias por hora para uma perda de libra 1 por semana.
Rotações de tronco com bola medicinal
Tone sua barriga enquanto emagrecer seus oblíquos - os músculos ao longo de seus lados - com rotações de tronco. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma bola medicinal com ambas as mãos e, em seguida, incline a parte superior do corpo para trás 30 para 45 graus. Mantenha uma linha reta desde a ponta até a cabeça para evitar que se enrole nos ombros e no peito durante o exercício. Use seus músculos abdominais para energizar o movimento enquanto se levanta com o tronco; vire para a esquerda e estenda os dois braços enquanto segura a bola medicinal. Abaixe a parte superior do corpo até a posição inicial e traga a bola de volta para o peito. Alterne a rotação para a esquerda e para a direita até realizar oito para 24 repetições de cada lado, três vezes por semana.
Passe o bloco
Get flat abs, envolvendo o seu abdômen superior e inferior com este exercício. Pass the Block começa com você sentado no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados no chão. Posicione um bloco de ioga ou um pequeno travesseiro entre os pés, mantendo-o seguro. Incline sua parte superior do corpo para trás sobre os graus 45. Ao trazer o tronco de volta ao centro, puxe os pés para o meio, para poder passar do bloco dos pés para as mãos. Segure o bloco ao abaixar os níveis de 45 do seu corpo. Repita este exercício oito vezes em 24, passando cada vez o bloqueio entre as mãos e os pés e depois de novo. Execute este exercício três vezes por semana.
Swing and Hold
Aperte sua barriga, executando oito para 24 reps do swing e mantenha o exercício, três vezes por semana. Fique em pé com os pés 2 1 / 2- a 3-pés afastados enquanto segura um kettlebell com as duas mãos. Posicione o kettlebell para que ele esteja centralizado na frente do seu abdômen. Agache-se sobre os graus 45 enquanto traz o kettlebell para baixo e entre as pernas em um movimento fluido. Passe a perna esquerda em direção à perna direita enquanto levanta o corpo e balança o kettlebell sobre o ombro direito. Saia com o pé direito enquanto abaixa o corpo em um agachamento novamente, desta vez voltando com o pé direito enquanto balança o kettlebell sobre o ombro esquerdo. Repita este exercício, alternando os lados até a conclusão.
