Agachamento com halteres com prensas no ombro são exercícios estruturais.
Do fortalecimento do núcleo à tonificação do corpo total, os exercícios estruturais podem fornecer a você o físico rasgado que você deseja. Enquanto eles podem parecer assustadores, eles não são. A maioria dos exercícios de treinamento de força que você já pratica se enquadra nessa categoria. Exercícios estruturais concentram-se em múltiplos movimentos e músculos para queimar calorias de maneira eficiente. Como esses exercícios sobrecarregam a coluna, obtenha a autorização do médico antes de realizá-los.
The Big Six
De acordo com especialistas em condicionamento e força, Lou Shuler e Alwyn Cosgrove, se você estiver procurando por exercícios estruturais - ou exercícios que exijam que você mova mais de uma articulação de cada vez -, isso se reduz aos seis grandes. Para os autores, esses movimentos são lunges, squats, pulls, deadlifts, torções e empurrões. Shuler e Cosgrove enfatizam o poder dos seis grandes, devido à capacidade de cada movimento de atingir os principais grupos musculares. Se você está alvejando grandes grupos musculares, está queimando mais calorias. Combinando movimentos, tais como um agachamento com halteres e ombro, usa mais grupos musculares - quadríceps, glúteos, deltóides, tríceps e armadilhas - de uma maneira eficiente.
O que procurar
Devido à sua complexidade, os exercícios estruturais não são destinados a iniciantes. Se você já está acostumado com o treinamento de força, adicionar esses movimentos pode ajudá-lo a perder peso enquanto constrói músculos. Fique de olho em exercícios estruturais que enfatizem mais as pernas, costas e peito e menos importância nos ombros e braços. Você vai queimar mais calorias fazendo exercícios que visam os quadríceps e isquiotibiais, armadilhas, deltóides, lats e peitorais, do que ao flexionar os músculos menores dos ombros e braços.
Benefícios
Apesar da carga espinhal que esses exercícios exercem inicialmente, fazer exercícios estruturais realmente fortalecerá suas costas. Como o exercício tonifica o seu peito, costas e pernas, esses grupos musculares vão apertar o seu núcleo, que apoia ainda mais as suas costas. Para tirar o máximo proveito de exercícios estruturais, procure o conselho de um personal trainer. Treinadores pessoais podem avaliar o seu tipo de corpo e nível de condicionamento, e saber quais exercícios estruturais você deve usar, quantas repetições e com que peso.
Segurança e Precauções
Como os exercícios estruturais são intensos na coluna, tenha cuidado com suas repetições. Concentre-se na qualidade do exercício, não necessariamente na quantidade de repetições. Lembre-se de começar com um peso mais leve, trabalhando o seu caminho para uma quantidade maior para evitar lesões. Use sempre o formulário adequado para cada exercício. Se não tiver certeza sobre a forma, pergunte a um personal trainer. Ao trabalhar com pesos, tenha um observador, a menos que você esteja trabalhando em uma máquina.
