Aumentar o seu metabolismo queima a gordura da barriga indesejada.
Halterofilismo é entendido como o caminho para a construção muscular. Halterofilismo também fornece outros benefícios que às vezes são perdidos. Além de melhorar o humor e melhorar o sono, o treinamento com pesos é capaz de manipular o metabolismo do seu corpo para remover a gordura da barriga. Rebekah Baumgardner, autora e conselheira de fitness, define o metabolismo como a quantidade de energia que seu corpo usa durante o dia. Embora a idéia de reduzir a gordura da barriga seja um mito, queimar mais calorias removerá a gordura de todo o corpo, incluindo a barriga. E, porque o levantamento de peso é capaz de manipular o metabolismo para usar mais calorias, é uma excelente maneira de remover a gordura da barriga teimosa.
Durante o treino
Não se esqueça de que levantar pesos é exercício. E, assim como qualquer outro exercício, o levantamento de peso queima calorias durante a atividade. O Dr. Len Kravitz, pesquisador e escritor de ciência do exercício, cita um estudo que testou a utilização de gordura durante um treino de levantamento de peso. Os pesquisadores descobriram que a gordura era usada em níveis mais altos durante a sessão de levantamento de peso do que durante o descanso. Assim, além dos benefícios que vêm depois, o forno de queima de gordura é realmente iniciado durante o treino.
Depois de malhar
Logo depois de terminar um treino, seu metabolismo é elevado para iniciar o processo de recuperação. O Dr. Kravitz sugere que o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é responsável pela maior parte dos benefícios do metabolismo no treinamento de resistência. De acordo com Kravitz, durante o EPOC, o corpo está se restaurando ao seu estado de pré-exercício. Este processo requer mais oxigênio e também consome mais calorias. As calorias consumidas depois de um treino são outra maneira de o levantamento de peso levar a uma redução na gordura da barriga.
Longo Prazo
O treinamento de resistência constrói músculos, e esses músculos queimam mais calorias. O American Council on Exercise diz que a adição de músculos aumenta o seu metabolismo, o que facilita a obtenção e a manutenção do peso corporal. Baumgardner escreve que a distinção mais importante entre músculo e gordura é que o músculo é mais metabolicamente ativo. O músculo queima mais calorias em repouso do que gordura. Por meio do levantamento de peso, você constrói músculos que queimam mais calorias. Isso ajuda a remover a gordura da barriga.
Precauções
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. Quando você estiver liberado para começar o exercício, faça um aquecimento completo antes de começar. Para aquecer antes de levantar pesos, faça cinco a 10 minutos de corrida leve ou caminhada. Em seguida, faça alguns ajustes de luz de cada exercício para ensaiar a forma correta e preparar os músculos para o trabalho. Beba água antes e durante o treino para evitar a desidratação. Exercite-se com um personal trainer ou outro profissional de força e condicionamento para obter os ganhos desejados, sem o risco de se machucar.
