Pesos pesados queimam mais calorias e constroem massa muscular magra.
De forma inequívoca, sim - a perda de peso ocorre quando você queima mais energia do que consome. O exercício cardiovascular que desafia o coração é considerado o método mais eficaz para queima de gordura. A perda de peso também pode ser aumentada através do treinamento com pesos. Levantamento de pesos - especialmente pesos pesados - queima calorias durante e após um treino e constrói massa muscular magra para queimar gordura mesmo enquanto você está dormindo.
Trem de circuito
O treinamento em circuito envolve passar de um exercício de resistência para outro com pouco descanso entre os exercícios. Um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology" descobriu que, quando comparado ao treinamento em esteira, o treinamento em circuito queima mais energia após um treino devido ao elevado consumo de oxigênio pós-exercício.
Levantar Pesos Pesados
As mulheres continuam erroneamente acreditando no mito de que levantar pesos pesados resultará em músculos volumosos e grossos. Se a hipertrofia já foi sua ambição, você sabe como é difícil construir tamanho. Isso não acontece por acaso. Então, não tenha medo e levante pesado. Apontar para oito repetições por conjunto. Seus músculos devem estar quase na falha na última repetição. Se não, aumente o peso. Aumentar a massa muscular magra aumenta sua taxa metabólica basal para queimar gordura o tempo todo.
Levante-se
Levantar pesos em pé queima mais calorias do que quando sentado. Em vez de se sentar enquanto faz os bíceps, execute o movimento em pé. Para uma queima de calorias ainda maior, incorpore movimentos de quatro membros agachando ou arremessando simultaneamente. Trabalhar mais grupos musculares ao mesmo tempo queima mais calorias para uma maior perda de peso.
Adicionar Cardio
A combinação de resistência e exercício cardiovascular diminui o apetite. O “Journal of Sports Science and Medicine” comparou o treinamento resistido sozinho, o exercício de resistência isolado e a resistência concorrente e o exercício de resistência. Nenhum exercício sozinho produziu reduções no apetite, mas a combinação de cardio e musculação produziu uma redução de calorias 500 no apetite. Diminuição do apetite por si só poderia render 1 quilo de perda de peso a cada semana.
Perda de peso vs. Perda de peso
Quando você começa a levantar pesos, sua escala de banheiro pode contradizer sua composição corporal melhorada com números ligeiramente mais elevados. Não ouça isso. Levantar pesos queima gordura e constrói músculos, de modo que o resultado líquido pode ser um aumento equivocado de peso na balança. Em vez disso, meça a perda de peso - especificamente a perda de gordura - com ferramentas mais confiáveis, como a impedância bioelétrica e uma fita métrica. Um artigo publicado no “American Journal of Public Health” comparou o índice de massa corporal clássico, IMC, com a impedância bioelétrica e considerou este último mais eficaz na previsão da gordura corporal.
