Grandes pernas exigem dieta e exercícios aeróbicos, bem como tonificação muscular.
Alforjes e fricção no interior da coxa são a ruína da existência de muitas mulheres. Excesso de gordura nas coxas pode ser desagradável, bem como desconfortável. Enquanto elevadores de perna podem construir músculos e tonificar as pernas, ele fará pouco para queimar a gordura. Se você quer ficar bem em jeans skinny ou saias curtas, você precisa combinar exercícios aeróbicos e uma dieta saudável com seu regime de levantamento de pernas.
Músculos da coxa
As coxas são compostas de muitos músculos diferentes, os quais trabalham para ajudá-lo a flexionar e estender seu quadril, pernas e joelhos, movimentos que são necessários para caminhar, sentar e realizar outros movimentos. Os músculos da parte superior das coxas são os quadríceps, cujo trabalho é a extensão do joelho e a flexão do quadril. Na parte de trás de suas coxas são os isquiotibiais, que também ajudam na extensão do joelho e na flexão do quadril. As áreas problemáticas para a maioria das mulheres são os adutores na parte interna da coxa e os abdutores na parte externa da coxa. Esses músculos ajudam a mover a perna para longe e para trás em direção ao centro do corpo e oferecem apoio com equilíbrio e flexão do quadril.
Mito Redutor de Manchas
O sonho de reduzir o local - a capacidade de queimar gordura em uma parte específica do corpo - tornou os criadores de aparelhos de exercícios ricos, mas não consegue produzir resultados. De acordo com o American Council on Exercise, a pesquisa sobre a redução de manchas mostra consistentemente que tentar perder gordura em uma área através do treinamento pontual não resulta em menos gordura nessa área.
Mais músculo, mais queimadura gorda
Embora os elevadores de pernas não se livrem de seus alforjes, eles não ficam sem benefícios. Elevadores de perna aumentam o músculo, o que leva a uma maior queima de gordura. No entanto, essa queima de gordura não se limita às pernas. Quando você queima gordura, seja através de exercícios cardiovasculares ou aumento da massa muscular, a gordura perdida é em todo o corpo.
Elevadores de perna que queimam gordura
A melhor maneira de usar elevadores de perna para queimar gordura é combiná-los com uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca, que é o que queima gordura. Por exemplo, adicionar um elevador lateral a um agachamento usa os grandes músculos dos glúteos e das pernas para aumentar sua frequência cardíaca, enquanto também tonifica as pernas. Outra opção é o kickboxing, que usa uma variedade de chutes para a frente, para trás e para os lados que constroem os músculos da perna e do núcleo enquanto queima a gordura através da atividade aeróbica.
