Além de carboidratos e gordura, as meninas precisam de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, laticínios, ovos, produtos de soja, legumes, nozes e sementes.
Gordura e carboidratos são igualmente importantes nas dietas das meninas. No entanto, os carboidratos devem representar uma porcentagem maior de sua ingestão total de calorias. Os carboidratos são a principal fonte de energia das meninas, especialmente se ela é fisicamente ativa. O número de gramas de carboidratos e gordura que uma garota precisa por dia é baseado em suas necessidades totais de calorias.
Necessidades Calóricas
Quanto mais ativas as meninas, mais calorias elas precisam para manter um peso corporal saudável e crescer e se desenvolver adequadamente. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010, meninas entre 2 e 3 precisam de 1,000 para 1,400, meninas entre 4 e 8 precisam de 1,200 para 1,800 calorias, meninas com idades entre 9 e 13 precisam de 1,400 para 2,200 calorias e meninas adolescentes com idades entre 14 e 18 1,800 para 2,400 calorias por dia para manutenção de peso saudável. Quanto mais calorias uma menina requer, mais carboidratos e gorduras ela precisa.
Requisitos de carboidratos
Todas as meninas - com idades entre 1 e mais velhas - e mulheres adultas devem ingerir pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, e 45 a 65 por cento das necessidades calóricas totais devem vir de carboidratos, de acordo com o Institute of Medicine. Com base nessas diretrizes, uma menina que consuma 1,400 calorias por dia precisa de 158 para 228 gramas de carboidratos por dia, enquanto uma menina consumindo uma dieta com 1,800-caloria precisa de 203 para 293 gramas de carboidratos por dia. Carboidratos fornecem 4 calorias por grama.
Requisitos de Gordura
Meninas com idade igual ou superior a 4 devem ter como objetivo consumir 25 a 35 por cento de suas calorias diárias a partir de gorduras; As meninas do 1 ao 3 requerem ainda mais gordura - 30 para 40 por cento da sua ingestão de calorias, de acordo com o Institute of Medicine. Com base nestas recomendações, as raparigas - com idades até 4 e mais velhas - consumindo 1,400 calorias por dia devem procurar 39 para 55 gramas de gordura, enquanto as raparigas que comem dietas com 1,800-calorias precisam de 50 para 70 gramas de gordura por dia. A gordura fornece 9 calorias por grama.
Carboidratos e Gorduras Saudáveis
Incentivar as meninas a ingerir carboidratos e gorduras saudáveis - em vez de grãos refinados, adicionar açúcares e gorduras saturadas - lhes ensinará hábitos alimentares saudáveis que podem levar até a vida adulta, o que ajudará a reduzir as chances de desenvolver obesidade e outras doenças crônicas. As meninas devem escolher carboidratos saudáveis e ricos em nutrientes - como grãos integrais, legumes, verduras, frutas, nozes, sementes, leite e iogurte - em vez de pão branco, arroz branco, refrigerante, doces, doces e outras sobremesas. Gorduras saudáveis são encontradas em óleos de peixe, óleos vegetais, abacates, azeitonas, manteiga de amendoim, nozes e sementes.
