O alongamento tem vários benefícios para a saúde.
Alongar os músculos das pernas todos os dias é uma jogada inteligente. De fato, o alongamento em uma base regular pode até torná-lo mais forte, mais flexível e ajudá-lo a melhorar seu desempenho ao fazer outras atividades, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana em Baton Rouge. Além disso, nenhum equipamento é necessário para esticar - apenas alguns minutos por dia e um lugar para "alongar-se".
Esticando os quadris
Os músculos flexores do quadril devem ser incluídos na rotina de alongamento da parte inferior do corpo. Eles estão localizados no topo da coxa, logo abaixo dos ossos do quadril. Suba no chão em posição ajoelhada; use uma esteira ou almofada para proteger seus joelhos. Dobre a perna esquerda à sua frente, como se estivesse prestes a se levantar, e coloque a mão esquerda na parte superior da coxa para mantê-la estável. Para evitar dobrar a cintura, segure o quadril direito com a mão direita e mantenha o tronco ereto. Agora incline-se levemente para a frente enquanto você coloca seu peso sobre a perna da frente. Quando você sentir o alongamento na coxa, segure por 30 segundos. Relaxe e troque as pernas.
Esticando os Quads
O quadríceps compreende os músculos da frente das coxas, entre a pélvis e o joelho. Fique ao lado de uma parede ou perto de algo sólido e firme que você possa segurar como suporte. Dobre o joelho esquerdo e estenda a mão para agarrar o tornozelo. Agora puxe delicadamente o tornozelo para cima. Pare quando sentir o alongamento em seus quadris. Mantenha seu abdômen apertado e seus joelhos juntos e segure por 30 segundos. Relaxe e troque as pernas.
Esticando os presuntos
Os isquiotibiais são os músculos das costas das coxas, entre as nádegas e os joelhos. Para alongar os isquiotibiais um de cada vez, deite-se de costas contra o chão e o joelho direito dobrado em um ângulo de ângulo 90. Agora levante suavemente a perna esquerda do chão. Segure-se na parte de trás do joelho e mantenha-o o mais reto possível enquanto puxa a perna em direção ao peito. Pare quando você se sentir um estiramento. Segure por 30 segundos, mantendo o quadril esquerdo contra o chão enquanto você segura a posição. Relaxe e troque as pernas.
Esticando os bezerros
Os músculos da panturrilha estão localizados nas costas e nas laterais da perna, entre o pé e o joelho. Para esticar as panturrilhas, fique ao lado de uma parede ou perto de algo sólido e firme que você possa apoiar. Coloque as mãos na parede e coloque uma perna na frente da outra. Dobre a perna da frente levemente no joelho e mantenha a perna atrás de você completamente reta, com o calcanhar no chão. Você deve sentir a força do músculo da panturrilha. Segure por 30 segundos, mantendo as costas retas, os quadris para a frente e os pés para a frente. Relaxe e troque de pernas
