Usar a esteira aumenta a queima de calorias, mas não garante a perda de peso.
Embora você certamente possa perder peso por Usando a esteira uma hora por dia durante cinco dias - que é um horário de cardio semanal saudável - não espere milagres sem outras mudanças de estilo de vida. A perda de peso séria requer um pacote completo que inclui alimentação sensata junto com exercícios aeróbicos - e, idealmente, treinamento de força duas vezes por semana.
Esteiras e Calorias
O poder de jateamento da esteira deriva da sua capacidade de ajudar você queima calorias rapidamente - desde que trabalhe duro. Andando a um ritmo moderado de 3,5 mph, uma mulher de 160 libras queima cerca de 315 calorias por hora, ou 1.575 calorias ao longo de cinco dias. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, ou seja, menos de meio quilo de peso perdido - presumindo que ela consuma apenas calorias suficientes para sustentar seu peso sem o exercício. No outro extremo do espectro, essa mulher queima cerca de 860 calorias em funcionamento por uma hora a 8 mph, ou 4.300 calorias ao longo de cinco dias, levando a mais de 1 quilo de perda de gordura.
Construindo uma rotina
Você pode fique ansioso para começar a destruir as calorias o mais rápido possível, mas é aconselhável não começar a correr por longos períodos de tempo até que você tenha se exercitado intensamente. Comece com a caminhada e incorpore intervalos de corrida de 30 a 60 segundos a cada três ou quatro minutos. Gradualmente encurtar os intervalos de caminhada, aumentando os tempos de jogging. Uma maneira de testar seu ritmo é tentar falar; se é difícil falar sem arfar, reduza sua velocidade. Mesmo depois de se formar em uma hora de corrida direta, aqueça-se e refresque-se com uma caminhada de cinco a 10 minutos.
Segurança na esteira
Usar a esteira pode parecer um acéfalo - afinal , você anda todos os dias - mas as lesões acontecem. Enfrente em frente, em vez de observar seus pés, e mantenha seu abdômen envolvido e seus ombros para trás. Se você estiver usando uma máquina doméstica, coloque-a a pelo menos alguns metros de distância das paredes e cubra os cabos para evitar tropeçar neles. Certifique-se de que o cinto está parado - ou se movendo a menos de 0,5 mph - antes de entrar ou sair da esteira.
Alimentação Saudável
Você vai banir a gordura muito mais rápido se limitar a ingestão de alimentos, mudanças sustentáveis, como o abafamento de refrigerantes em favor da água pura ou com gás e o consumo de frutas frescas e vegetais, em vez de batatas fritas gordurosas. Prepare as refeições em casa para medir com precisão a ingestão de calorias e use óleos e manteiga mínimos enquanto cozinha. Em vez de usar a comida como recompensa, encontre outras maneiras de se tratar, como um banho de espuma quente. O HelpGuide.org também recomenda mastigar cada mordida 30 vezes para desacelerar o processo de comer e abaixar o garfo antes que você se sinta completamente satisfeito.
