Os pesos dos pulsos ajudam a tonificar os braços enquanto corre em uma esteira.
Se você está andando ou correndo em uma esteira, você está queimando calorias ao exercitar sua parte inferior do corpo e do núcleo. Durante este tipo de exercício, no entanto, você pode não usar seus braços tanto quanto você poderia, especialmente se você mantê-los balançando levemente ao seu lado ou usá-los para se sustentar, segurando nas alças. Para aproveitar ao máximo o treino, incorpore pesos para os braços enquanto estiver na esteira.
Basics
A maneira mais fácil de incorporar um treino de braço em sua esteira ou corrida é bombear seus braços vigorosamente. Pode ser tentador se pendurar na esteira ou folhear uma revista enquanto caminha, mas se você fizer isso, não estará maximizando seu tempo. Dobre os braços nos cotovelos e bombeie-os a tempo com o seu passo; Através deste treino básico, você está usando o peso de seus braços como resistência.
Pesos De Pulso
Muitas academias têm pesos de pulso que você pode usar para intensificar o treino para seus braços e ombros. Os pesos dos pulsos vêm em pequenos incrementos e geralmente estão entre 1 e 3 libras. Embora essa quantia possa parecer mínima, geralmente é suficiente fornecer uma resistência significativa a seus braços durante um exercício, como correr em uma esteira ou assistir a uma aula de aeróbica. Comece com um peso pequeno e, se achar que não é suficiente, aumente gradualmente o peso.
Dumbbells
Se você não tiver acesso a pesos de pulso, pequenos halteres são aceitáveis ao andar ou correr em uma esteira. Tal como acontece com os pesos de pulso, você não precisa usar um peso pesado para fornecer um treino desafiador para seus braços. Comece dentro do intervalo 1 a 3, mas se você tiver uma parte superior forte e esse peso não for suficiente, aumente o peso em incrementos de 1.
Advertências
O Conselho Americano de Exercício adverte que as pessoas normalmente devem usar pesos de pulso entre 1 e 3 libras, como o uso de pesos mais pesados pode resultar em estresse e dor em seus músculos e até mesmo nas articulações do cotovelo e punho. Os pesos dos pulsos são preferíveis aos halteres, já que algumas pessoas podem experimentar um aumento na pressão sangüínea ao segurar os halteres firmemente por um longo período de tempo. Evite a opção de haltere se você sofre de problemas de pressão arterial.
