Deixe a ponta dos pés até o estúdio de balé; Realize movimentos naturais na esteira.
Andar na ponta dos pés na esteira é susceptível de causar ferimentos e não é um treino eficaz para os seus pães. A esteira tem muitos benefícios, uma vez que imita o movimento natural de andar do seu corpo, contraindo e alongando os músculos a cada passo. Mas fazer seu exercício na esteira na ponta dos pés desequilibra seu corpo e concentra a maior parte do trabalho em suas panturrilhas, não em seus glúteos. Ficar com o seu passo regular na esteira - mas até a intensidade para o melhor treino de rebentamento de calorias. Adicione uma rotina de treinamento de força que se concentra nos glúteos se esse é o seu objetivo.
Andando na ponta dos pés
Quando você anda normalmente, você trabalha a perna inteira enquanto seu joelho se dobra e se endireita, alongando os músculos ao redor dela. Os flexores do quadril trazem as pernas para trás a cada passo. Elevar-se na ponta dos pés mantém o músculo da panturrilha continuamente engatado, mas encurta o passo, enfraquecendo o treino da parte superior da perna e dos glúteos. Andar na ponta dos pés também lhe dá menos estabilidade. Por segurança, fique com uma caminhada padrão, corra ou corra. Você vai desfrutar de um treino de glúteo mais potente com extensão total da perna.
Músculos Glúteos
Sua bunda é composta pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. O maior dos três é o glúteo máximo, que forma a forma arredondada do seu traseiro. O glúteo médio e o minimus estabilizam os quadris e controlam o movimento externo da perna.
Intensifique seu treino de glúteo
A esteira é uma máquina eficaz para trabalhar todo o corpo, mas você pode intensificar o treino de glúteo adicionando uma inclinação e concentrando-se em diminuir o calcanhar a cada passo. A elevação mantém seus glúteos e isquiotibiais engajados durante todo o exercício enquanto eles o trazem para cima e para frente.
Outros exercícios de glúteo
Outros exercícios que podem trabalhar seus glúteos incluem o agachamento e o leg press. Agachamentos são exercícios de peso corporal que podem ser feitos de qualquer lugar. Dois conjuntos de squats 25 por dia é um excelente começo para glúteos mais tonificados. Adicione treinamento de força ao seu treino com o leg press. Para focar o treino nos glúteos, pressione os calcanhares e coloque os pés um pouco mais acima na placa do pé para obter melhores resultados.
